ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

    3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

記録は毎日・絵日記は時々書いてます
でぶおばちゃんの増えた減ったはどうでもいいという方は
カテゴリ「絵日記」だけ見てね


こんにちは~

「糖質ちょっと制限ダイエット」
3日目です

1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続ける予定よ


今日食べたもの

朝  コーヒー
   カフェオレ
   ヨーグルト
   キャベツ浅漬け 
   柿
  
  柿は今日も100g 糖質13g

  ヨーグルトとカフェオレで
  10g
   

昼 《アゼリア》
   魚介のムニエル
    トマトバターソース
   わかめサラダ
    フレンチドレッシング

  
  今日は夫とおでかけ
  
  出かけるのはいいんだけど

  出先で食事するとこ探すの
  結構大変だわ

  せっかくだから
  おいしいもの食べたいし
  
  糖質はとれないし

  そろそろお昼にしようか
  という時

  その近所で
  たしか20年くらい前に
  行っておいしかったという

  かすかな記憶をたよりに
  ネットで検索して

  なんとまだあったので
  行ってみた洋食屋さん
  
  
  魚介のムニエル
 魚介のムニエル
  大きなお皿で
  えび・いか・ほたて
  鮭・きす?
  天ぷらかよのラインナップ
  のムニエル
  
  テーブルの上に
  フォークとナイフはおいてある 

  そしてわざわざスプーンを
  添えての提供

  ソースもすくって
  全部食べてね
  ちゅうことじゃろか
   
  これおいしかったの
   
  トマトとバターのソースも
  おいしかったわ~

  メニューを見て
  糖質の少なそうなものを
  選んだけど
     
  結構小麦粉をしっかり
  付けてソテーしてある

  これは糖質量はいかばかりか
   
  鮭のムニエルは
  普通の大きさの1切れが
  糖質6gくらいらしい

  全部で
  普通の鮭3切れ弱くらいの
  ボリュームだと思うけど

  多めに見積もるのが
  摂り過ぎないためには
  大事だと思うので
  20gくらいと考えるわ
 わかめサラダ
  わかめサラダは
  わざわざはしを添えて
  提供されたの
  普通においしかったわ

  
間食 きんつば
 きんつば
  これは出先で食べてもいいか
  考えるために計ったの

  出先で
  デザートは注文できないし

  ローソンが見つからないと
  お菓子食べたくても
  食べられないでしょ

  疲れたりお腹空いた時に
  食べられるかな?

  小さなきんつばで
  すごくおいしいのよ

  食べていいか考えてみよう

  1個 49g

  きんつば 100gの糖質量は
  53g

  半分なので 27g
  
  1日の糖質量 130gまでだから
  27gなら
  3食主食をとらなければ
  大丈夫なんじゃないかとふんで
 
  持ち歩いて
  結局食べたわ


夜 ケンタッキーフライドチキン
    2本 糖質 15.2g
  キャベツサラダ
  トマト
  
 
 夜ごはんは何にしよう
 どこのお店に行こうかと
 
 食欲と
 食べたいものと
 値段なんかを

 ケンケンゴウゴウと議論
 しながら帰ってきたんだけど
  
 結局めんどくさくなって

 途中で見かけた
 ケンタッキーフライドチキンで
 テイクアウトして

 家でサラダ作って
 食べたわ
  


今日は1日外にいたけど
外食で糖質制限するの
 
私には大変だわ~


糖質量を書いた物の
合計は 85.2g

その他の野菜とか
調味料入れても
130gには収まってるんじゃ
ないかと思うわ

ちょっと余ってる(?)から
寝る前に
牛乳1杯(糖質10g)
飲むつもり


糖質制限のいいところは

カロリーと違って

糖質量の見当が付けられる
ところね

糖質量は重さなので

その食べ物の重さは
超えないもんね

例えば
砂糖 100gの糖質量は
だいたい 100gよ

小麦粉 100gの糖質量は
73.4g

バター 100gの糖質量は
0.2g

たまご 100gの糖質量は
0.4g

この4つの材料を
100gずつ使って
作ったパウンドケーキ 400gの
糖質量は 174g

1本を 8等分にして

1切れ 50gを食べると

糖質量は 22gということになる

というように

カロリーは全く見当も
つかないものでも

糖質量はなんとなく
見当がつくわよね~

重ささえ計れれば

割合がわからなくても

多めに見ておけば

予定量を超えないように
気を付けられるから

カロリー制限より
やりやすいと思うわ




ダイエット記録

始めてから      290日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.7kg
前日から               +0.1kg
始めてから              -1.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く        989歩    
✖4. 体操する      0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1660kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際         38kcal 

結果       426kcalオーバー



こんにちは~

「糖質ちょっと制限ダイエット」
2日目です

1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続けるつもりよ

なんだか今回は

少し食べてもいいんだという
気のゆるみで

数々の誘惑に
打ち勝っていけるか
はなはだ不安だわ

家にあるお菓子やアイスが
食べてくれと
選ばれるのを待っている

友達とのランチや
飲み会を入れたら
一発で終了ね

友達とランチ行ったら
パスタやパンケーキ

食べたいもんねえ
(相変わらず煩悩の
かたまりデブおばちゃん)


それと
頼みの綱の夫も

休みの日のランチに

お気に入りの
ラーメン屋や
お寿司屋に

行けないのが
残念そう

夫よ
ひとりで行っていいのだよ
お昼だけ別のお店だっていいし


最大の難関は
夫の実家よ

夫の実家に行くと
昼はお蕎麦屋さんと
決まっている

夜ももれなく
食べて帰ってくる

そしてお店の選択権は
私には、ない
一切ない

うなぎ屋なんかに
連れていかれたら
食べるものがないよ~

かと言って注文しないで
お茶だけもらうなんって
空気読まない暴挙を

夫両親相手に

できるわきゃあない

夫の両親が
糖質130g以内とかなんとか

理解してくれると思えないし

「今日だけはいいじゃない」

と言われる確率100%だわ

夫の実家には不義理を
許してもらい

あと8日間は行かないで
済むように
夫に段どってもらわねば~


糖質制限ダイエットを
ずーっと続けている人
いるわよね

すごいわねー

尊敬する

ほんとえらい


わたしにはずっとは
できそうもないけど

せめてこの10日間は
やり通せますように

そして体重も
減りますように・・・!



今日食べたもの

朝  コーヒー
   カフェオレ
   ヨーグルト
   キャベツ千切り 
   きのこソテー
   きゅうりとダイコンの浅漬け
   柿
  
  柿は今日も100g 糖質13g
   

昼 《からやま》
   からあげ
   きゃべつ千切り
   ごはん
   塩辛 ちょびっと
  からやま からあげ
  からやま 唐揚げ定食
  ひっさびさごはんを食べたわ
  大さじ2杯くらい 
  25gくらいかな
  糖質 9g !!
        一口だけ食べたつもりで9g ‼
       やっぱりごはんは糖質多っ!

  一方からあげは
 
  カロリー高いけど
  糖質は少ない
  
  からあげ4個で
  カロリー 664kcal
       糖質量 1.6g

  衣がしっかり付いてるのに
  こんなに糖質少ないかな?
      
  たれは甘いので使わなかったけど
  調べたらたれの糖質量は
  たいしたことなさそう
  
  そのかわりお酢を持参
  マイ酢
  七味唐辛子の空き瓶で
  立ててないと漏れるので
  気軽に持ち運べないの
  ほかにいい容器を探し中よ

  
お酢を持ち歩く記事はコチラにも
   →お酢を持ち歩きたい


  セットの味噌汁は食べなかったわ


間食 ピーナッツ
   ブランクリームサンド
  きょうのおやつ
  ピーナッツを計る
  ピーナッツは計って30g
  糖質 4gくらい
  ローソン ブランクリームサンド 
  ローソンの
  ブランクリームサンドは
  前に買った残り

  2枚出してるのが写ってるけど
  1枚しか食べなかったので
  糖質 1.4g
  
  さて、ここまで
  気になる糖質量は
  書いてあるものと
  朝のヨーグルトと
  カフェオレをいれて
  40gくらい
  
  あと野菜とか調味料とか
  入れてもきっと50g
  いってないんじゃないかな

  をを~

  調子に乗って
  食べてる割には 
  そんなに糖質量ないわね
  
  カロリーは
  結構いってそうだけど
  (ホントにカロリー
  気にしなくていんじゃろなっ)

  ってことは晩ごはんで
  70gも食べられるってことだ~
  

夜    さんま塩焼き
   大根おろし 
   だし巻きたまご
   キャベツときゅうりの浅漬け
   味噌汁(白菜・小松菜)
   温やっこ
   納豆

  
  質素~
  残りの糖質量70gを残して
  さぞかしヘビーに食べると
  思ったでしょ? へへへ
      
  さんま食べたくて
  
  しかも手抜きをしたかったので
  (病み上がりなもんで・・・
   あと3日くらいこの手を使おう)  
  
  こんなあっさりになってしまった

  
・・・というわけで

今日も無事糖質制限できたわ~

  


ダイエット記録

始めてから      289日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.6kg
前日から               +0.6kg
始めてから              -1.4kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く         43歩    
✖4. 体操する      0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1569kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際         2kcal 

結果       409kcalオーバー


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