ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

3ヶ月10kg減を目指してダイエットを始めてみたものの思ったようにはいかない
2020年からのコロナリバウンドを解消して今年こそ目標体重をクリアできるよう頑張るわ



先日ドラッグストアに
ふらっと寄った時見つけて
買った低糖質クロワッサン

賞味期限がまだ先だったので
放置していたけど

今朝食べてみることにしたの

ヤマザキとウェルシアのコラボなのね
低糖質クロワッサン
栄養成分
カロリーは結構あるわね
2コ入り350 kcal なので

1コ 175kcal
でも糖質は1コ 12.3g

クロワッサンで 12.3g なら優秀よね

朝にパンを食べるなんてひさびさ?
解禁日も朝急いでいて
テキトーに済ませたりしてるのでね

せっかくパンがあるので
ちゃんとした朝ごはんにしてみる
朝パン
クロワッサンにはツヤがなくて
表面はカサカサしたかんじ

チョコレートが効いていて

独特なフスマのにおいが
かき消されているわ

これは朝だけじゃなくて
昼も夜も洋食を食べる時に
使えるわー

他にも低糖質パンが何種類か
あるみたいだったけど

他のものは売り切れていて

チョコクロワッサンしかなかったので
今度他のものも買ってみるわね

そしてこのパンの包装袋にこんなん
書いてあった
袋に
ロカボとは・・・
朝・昼・夕食 各20~40g + 間食10g
=1日の糖質量 70~130g
に抑える考え方だよ

って書いてある

おお私のダイエット
間違ってないじゃん

だけど定義の最大値(130g ね)
を選んでいるところが

でぶおばちゃんらしいでしょ


今日食べたもので

糖質多そうなものは
   
朝  カフェオレ(5g)
   ヨーグルト(5g)
   りんご(9g)
   低糖質チョコクロワッサン
     (12.3g)

昼  ハンバーグのソース(3ℊ)
   ホタテクリームコロッケ(14.4g)
   サラダ(4ℊ)
   白い恋人(6.2g)

間食 リンドール(6g)
   (チョコレート)

夜  カレー(14.8g)
   (きのう作った小麦粉不使用)
   サラダ(10g)
   高野豆腐(2g)
   納豆(7g)

合計で 98.7g 
ひえーけっこういっちゃってる

今日もバレンタインの
チョコレートを分けて
もらっちゃったし

昼に食べたホタテクリームコロッケ
がイケなかったわね

ほかのこまごましたものを
入れると130g 以内に
収まってるかなあ

まあギリ大丈夫だった
と信じよう


ダイエット記録


始めてから      1年と44日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.2kg
前日から              +0.5kg
始めてから              -3.8kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.2kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く     137歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1544kcal
               実際    1316kcal
消費カロリー 目標      362kcal
 (運動による)  実際         5kcal 

結果    129kcalオーバー




よいデブのみなさ~ん

カレーはドロドロ派?さらさら派?

私が今まで人に聞いた感じ
からすると

男の人はドロドロ派
女の人はさらさら派

が多いんじゃないかと思うけど
どうじゃろか?

うちは夫と家族Aがドロドロ派
私はさらさら派なんだけど

作る時は民主主義にのっとって

ドロドロに作るわ

以前は隠し味などを研究し
いろいろ放り込んでいたけど

いろいろやって結局

市販のルーを使うなら
そのままでおいしい

ということが判明したので

最近は箱に書いてある通りに
作っているの

シンプルイズベストね


カレーは炭水化物量が多い
印象だけど

小麦粉使わなければ
炭水化物少なくて済むんじゃ
ないかな

そこでお昼に自分だけ用に
市販のルーを使わないで
カレーを作ってみることにする
カレー粉
私の好きなさらさらカレーに
なるハズよね

レシピを検索して
きのうから準備してたの
鶏ももに塩コショーして
ヨーグルトに漬け込んで
一晩おいといた
鶏ヨーグルト漬け
バターを溶かして唐辛子、
ニンニク、ショウガ、タマネギ
の順で炒め
炒める
鶏肉をヨーグルトごと入れて炒め
カレー粉を入れて炒め
トマト缶を入れて
水、塩を入れて
煮込む
40分ほど煮込むと出来上がり~
いただきマース
さらさらカレー&高野豆腐

うんヨーグルトとトマトの酸味が
効いててヘルシー
なかなかおいしーyo!

さて小麦粉を使わなかった
とはいえ
どのくらいの炭水化物量じゃろか

計算してみよう
 
 材料     量     熱量  炭水化物
鶏もも2枚  500g 1000kcal        0g
ヨーグルト 200g  124kcal     9.8g
トマト缶  400g  108kcal   22.8g
タマネギ    180g    65kcal    15.6g
にんにく   6g   8kcal      1.6g
しょうが    24g   7kcal      1.6g
カレー粉     大2      50kcal        7.6g
バター      大2    178kcal      0g  
塩      小1     0kcal      0g
水      400㏄         0kcal      0g
 計      1540kcal    59.0g


ひえー結構あるわね

これはレシピに4人分と
書いてあったので

4等分して1食分を
お昼に食べて

あとは冷蔵庫と冷凍庫に入れたの

なので1/4だから

一食 385kcal 糖質14.75g 

ってことになるけど

15gくらいならいいわよね?

鶏肉がけっこういっぱい
食べられたから

レトルトを食べるよりは
たんぱく質がとれるし
満足感もあるわ

あと3食分あるから
お昼にラクできるわー


きのう家族Aにチョコレートを
あげたんだけど

1粒くれたので食べるデブ母
リンツ
リンツのリンドール
1粒13g

炭水化物は100g中46gなので
1粒6g

おいしかったわー


それとね、
ちょっと前に買ったコレ
糸寒天
汁物に入れようと思って
買ったのに
毎日スープだの鍋だの
食べてるのに

入れ忘れ続けていたの

今日の晩ごはんでついに
入れることができたわ!
お味噌汁に
寒天in味噌汁
いままでの恨みで
これでもか!と入れてやったら
おつゆがなくなっちゃったわ

毎日入れてヤセるぞー


今日食べたもので

糖質多そうなものは
   
朝  カフェオレ(5g)
   ヨーグルト(5g)
   りんご(9g)

昼  カレー(14.8ℊ)
   高野豆腐(2g)
   サラダ(4ℊ)

間食 リンドール(6g)
   アルフォートホワイト
    (2.8g)

夜  ハンバーグのソース(10g)
   さやいんげん(2g)
   サラダ(4g)
   味噌汁(5.8g)
   

合計で 70.4g だから

ほかのこまごましたものを
入れても 130g 以内に
収まってるわね


ダイエット記録


始めてから      1年と43日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        65.7kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -4.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -5.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く     144歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1544kcal
               実際    1508kcal
消費カロリー 目標      362kcal
 (運動による)  実際         5kcal 

結果    321kcalオーバー





きのう巨大ハンバーガーと
ケーキを食べたのに

しかも帰りに夫と家族Aの
チョコレートを買いに行って

試食をもらってチョコレートまで
食べちゃたのに
(今回はすぐ決めたので少しよ)

体重が減ってたわー

夫が買って来てくれた
炭水化物化物の入ってない
晩ごはんのおかげかしら

 ↓ きのうの晩ごはん
ローゼンハイム
この調子でがんばるわー

今日のお昼は油揚げピザ
油揚げピザ
このお揚げはすごく大きいの
結構な量になるわ

そして間食に昨日頂いた
お菓子を少し
チョコ菓子
賞味期限を1ヶ月勘違いして
急いで食べなくっちゃ

と思ったらまだまだ先だった

ああなんてバカなんでしょう

重さを測っておいたものの

炭水化物量がメーカーの
サイトに載ってた

1個5.2gだから2個で10.4gね

今日はこの他に先日半分残した
低カロリー低糖質アイスも
食べちゃった
スナオ
ノースイーツノーライフ

甘いものから離脱できないわー


地方の友人の東京滞在が
予定より短くなり

もう何回か会うつもりだったけど
それがなくなったので

ルール違反ランチは1回で済んだわ

来月また来るらしいので
その時はまたルール違反するかも


今日食べたもので

糖質多そうなものは
   
朝  カフェオレ(5g)
   ヨーグルト(5g)
   いよかん(9g)

昼  油揚げピザ(4ℊ)

間食 アイスクリーム(4ℊ)
   チョコレート(10.4g)

夜  納豆(7g)
   きのこのオムレツ(11.2g)
   野菜スープ(5g)
   

合計で 60.6g だから

ほかのこまごましたものを
入れても 130g 以内に
収まってるわね


ダイエット記録


始めてから      1年と42日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        65.7kg
前日から               -0.4kg
始めてから              -4.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -5.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇3.歩く     7757歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1544kcal
               実際    2234kcal
消費カロリー 目標      362kcal
 (運動による)  実際      287kcal 

結果    765 kcalオーバー!




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