ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

3ヶ月10kg減を目指してダイエットを始めてみたものの・・・
現在は糖質制限1日130g以下を週6日、なんでもいくらでも食べていい日を週1日というダイエットをしている(?)
加えて70日間やせ筋トレーニング(1日おきにゆるい筋トレ)を実践中


新型コロナウィルス対策で
今夫は時差出勤になってるの

普段より出勤が遅くなって
帰りも遅くなって

行きは電車が空いている
らしい

帰りは相変わらず満員電車
なんだけど

行きだけでも感染リスクが
減ってると思うので
ありがたい


そしてね、生活リズムが
狂っておる

朝夫がなかなか
出かけないので

まず片付かない

夫が出かけてから

自分の身支度を始める
生活をしてたのでね

今は夫とほぼ同時に
家を出るので

うっかりのんびりしてると
あとからめっちゃ焦るわ

朝ごはん終了から
出勤までの時間が
みぢか過ぎるんだなあもう

朝からドタバタ急ぐと
疲れるのよね


そしてもっとマズイのは

朝遅くなった分
帰りも遅いので

晩ごはんが遅くなる

ここ数年は晩ごはんを
夫と一緒に食べる生活を
している

以前は夫の帰宅が遅くて

小さかったこどもと
一緒に先に済ませていたけど

数年前から帰りが早く
なったので

一緒に食べられるように
なったの

だいたい8時半から9時ころ
食べ始めるんだけど

時差出勤になってから

晩ごはんの始まりが
10時過ぎるように
なってもた

夜10時と言えば

例の凶悪遺伝子
BMAL1(ビーマルワン)が
一番活躍する時間よ

BMAL1については
何度か書いたけど

脂肪の合成を促したり
血液中のブドウ糖の量を
増やすんですって

一日の中で
22
時から2時が多いので

その時間に食べないように

人間ドッグのたびに
保健師さんから指導
されてるわ





普段だって早いとは
言えない夕食時間だけど

まさにドンピシャ
BMAL1の大喜びする
時間になってしまう

ダイエット的には大いに
マイナス要因だなあ

夫の時差通勤は
いつまで続くのか・・・



そんなことぼやいているけど

新型コロナウィルスの
影響で

もっと深刻な損失や

たいへんな苦労を
被ってる方が

いっぱいいるわね

こんな小さなことで
文句を言ってちゃ

いけないわ


早く終息しますように



晩ごはんは遅い分ヘルシーにしとこ
ヘルシーにね



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今日の記録
 

始めてから    2年と74日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重      63.5kg
前日から                         ±0.0kg 
始めてから                 -6.5kg
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -3.5kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く    5802歩
✖4.運動する     12分
   (やせ筋トレ  32/70)       

前の日の  
摂取カロリー    目標     1493kcal
               実際        1797kcal
消費カロリー    目標       353kcal
(運動による)     実際          251kcal

目標に対して   406kcal オーバー



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体温計
テレビで

「体温が1度上がると

代謝が13%上がって

そして免疫力も上がる」

と聞いて

体温

黒豆茶を飲んで

筋トレして

お風呂にゆっくり浸かって


日夜温活に励んでいる
(というほどのことは
 してないか~)

もともと体温が35度台
中ほどなので

36度台に食い込みたい


↑ の記事を書いてから
2ヶ月ほど経ったので

今どーなってるかっ
ていうとね
体温計体温計体温計体温計体温計
これは最近撮ったもの

時間はまちまちで
思い立った時に
計っておる

35.9℃とか惜しい時
あるけど

まだ36℃以上なのを
見たことはないのよ

まだまだ修行が足りんのう


現在コロナの影響で

夫は毎朝会社に行く前に
体温を計らねばならんの

だいたい36℃台中盤なので

この体温計が低めに
でるということは
無いと思うのね

そして夫は健康だし
(花粉症だけど)
ヤセている

やっぱり体温上げたいよね


ところで私は職場から

「微熱があったら出勤すな」

と言われてるんだけど

微熱って何度?

37℃くらいのイメージ
だけど

平熱の低いデブおばちゃん
の微熱も37℃でいいの
かしら


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今日の記録 

始めてから    2年と73日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重      63.5kg
前日から                          +0.4kg 
始めてから                 -6.5kg
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -3.5kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く    4322歩
✖4.運動する     0分
   (やせ筋トレ 休 31/70)       

前の日の  
摂取カロリー    目標     1493kcal
               実際        1374kcal
消費カロリー    目標       353kcal
(運動による)     実際          153kcal

目標に対して   81kcal オーバー



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