今日から体重などの
記録は最後に書くわねー


今日はね野菜切りまくったわ

週2回くらい野菜切りまくるの

以前 やせる作り置きおかずの本を
図書館で借りて
読んでみたけど

作り置きのおかずは
うちには不向きだな
と思ってやってないんだけど

生野菜だけは
すぐに食べられるように

酢漬けにしたり
マリネにしたりしてあるの


実は糖尿病を心配しているのよ

空腹時血糖値はギリギリセーフ
くらいなんだけど

食後血糖値とか
ちゃんと検査したことはなくて

糖分摂取量からいくと
ヤバイんじゃないかと
ひそかにビクビクしてるのよ

ベジタブルファーストにすると
糖の吸収がゆるやかになるというので
野菜を必ず食べたいの

夜ごはんを家で食べる時は
サラダを作るようにしているけど

朝と昼はわざわざサラダを用意するの
めんどくさいでしょ

今日はいっかとなってしまうので

すぐ食べられるように準備しておくの


それと
外でラーメンばっかり食べている
家族Aが

すぐ食べられる状態で
冷蔵庫に野菜があると
勝手に食べているので

家族Aのためにもいいわね

いくら若くっても
野菜を食べないのは心配だもんね


じゃじゃん
野菜下ごしらえ
今日はこんな感じ
キャベツとにんじんとたまねぎばっかりね

キャベツとたまねぎは
欠かせないけど

大根やカブがあるときは
塩昆布や柚子胡椒で漬けたり

きゅうりやセロリもよく
使うわね

朝と昼は切ってある野菜を
ばっと取り出して
食事の前に食べるだけ


お弁当にも使ってる
お弁当はサラダがあると
つくるのラクだわ

夜はそれに
レタスとかトマトとか
豆とか卵とか
ツナとかチキンを加えて
アレンジして食べている

・・・というのに
一向にやせる気配はないんだけどね!

ベジタブルファーストは
糖尿病予防のためだから

他の食べ物減らさないと
やせないよね

ははは~







ダイエット記録

始めてから     252日目
始めた時の体重        70.0kg
今日の体重           71.4kg
きのうから            -0.4kg
始めてから                +1.4kg 
目標体重               60.0kg
目標まであと             11.4kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇3. 歩く        7482歩    
△4. 体操する       26分
   ラジオ体操
   すこやかエブリデイ
   オビロビ
         

摂取カロリー    目標  1603kcal
               実際  2351kcal
消費カロリー 目標     395kcal
 (運動による)  実際    415kcal 
     
結果     728kcalオーバー





始めてから     253日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重           71.8kg
きのうから           +0.4kg
始めてから                +1.8kg 
目標体重               60.0kg
目標まであと             11.8kg

前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
〇3. 歩く        7482歩    
✖4. 体操する       0分
         

摂取カロリー    目標  1603kcal
               実際  2110kcal
消費カロリー 目標     395kcal
 (運動による)  実際     301kcal 
     
結果     576kcalオーバー






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