こんにちは~
きょうから
「糖質ちょっと制限ダイエット」
始めマース

今まで
1日の糖質摂取量を60g以下に
制限するダイエットをしてたけど

これから10日間は
1日の糖質摂取量を130ℊ以下に
制限することにしたの

炭水化物を食べないぞっていう
強い意志を持ってると
だいたい1日60gになるので

ちょっと食べていいと
思っちゃうと
すごーくオーバーしそうな
気がするわ

慎重にやらないと

失敗に終わるわね


さて摂っていい糖質量が
70gも増えたということで

今まで我慢していた
果物と
牛乳を
食べて(飲んで)いいことに
しようと思うの

果物は糖質10gくらいに
収まる量にすることにして

牛乳は毎朝ヨーグルトとカフェオレ
分で200㏄くらい使ってるけど

それ以外に
1杯(糖質10g)
飲んでいいことにするわ

骨粗鬆症コワイからね

これで+20gね


他に何増やせるかな?

ごはんはすごーく
糖質量が多くて

お茶碗一杯150gとして
糖質量55gですって!!

やっぱりごはんはNGだ

食べるなら計って
慎重にやらないと

あっという間に
糖質量130gをオーバーしちゃう


今日食べたもの

朝  コーヒー
   カフェオレ
   ヨーグルト
   柿

   ついに柿食べたわ~
   ずっと食べたかったのよ
   測って100g
   糖質量13g
   (ちょっとオーバーした)

昼  大根浅漬け
   ニラもやし豚たま炒め


間食 ガトーバスク
  おいしい紅茶と
  これね3日くらい前に頂いて
  食べたかったのよ
  我慢してたの

  おいしい紅茶を淹れて
  頂いたわ

  糖質量、わからないでしょ
  そういう場合は
  重さを測ってみよー
  ガトーバスク 重さ
  ガトーバスク 原材料
  重さ54g
  原材料には
  アーモンドパウダーとか 
  卵とか バターとか
  糖質が少ない物もけっこう
  入ってる
  だから多くても
  糖質量40gくらいかなあ

  とテキトーに見積もる

  40gとすると
  糖質制限を130gにしたから
  オッケーだけど

  今までの糖質60g以下の
  制限じゃあ
  食べられないわね

  そのかわり
  やっぱり
  今日は3食主食抜きよ!

夜  豚の味噌漬け焼き
   キャベツ千切り 
   トマト 
   キュウリ浅漬け
   味噌汁
    (玉ねぎ・キャベツ・とろろ昆布)
   厚揚げ大根おろし和え
   いくら

  頂きもののいくら
  ご飯にのっけて食べたかったわ~
  
  豚の味噌漬け焼きは
  相模名物「とん漬け」というもの
  夫の実家で買って
  持たせてくれたの

  食べるまでわからなかったけど
  かなり味噌が甘いから
  糖質多かったと思うわ

  でもおいしいのよ~
  これもごはん欲しかった・・・

  ライスプリーズ


今日は豚の味噌漬けが甘かったので

牛乳はおあずけにするわ~

  

ダイエット記録

始めてから      286日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.6kg
前日から            -0.3kg
始めてから              -1.4kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
△歩く       5164歩    
✖4. 体操する       0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1278kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際     193kcal 

結果       117kcalマイナス




始めてから      287日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.6kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -1.4kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く         219歩    
✖4. 体操する      0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1150kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際         8kcal 

結果       54kcalマイナス



始めてから      288日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.0kg(新記録)
前日から               -0.6kg
始めてから              -2.0kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.0kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く         188歩    
✖4. 体操する      0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1341kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際         7kcal 

結果       138kcalオーバー

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