こんにちは~
きょうから
「糖質ちょっと制限ダイエット」
始めマース
今まで
1日の糖質摂取量を60g以下に
制限するダイエットをしてたけど
これから10日間は
1日の糖質摂取量を130ℊ以下に
制限することにしたの
炭水化物を食べないぞっていう
強い意志を持ってると
だいたい1日60gになるので
ちょっと食べていいと
思っちゃうと
すごーくオーバーしそうな
気がするわ
慎重にやらないと
失敗に終わるわね
さて摂っていい糖質量が
70gも増えたということで
今まで我慢していた
果物と
牛乳を
食べて(飲んで)いいことに
しようと思うの
果物は糖質10gくらいに
収まる量にすることにして
牛乳は毎朝ヨーグルトとカフェオレ
分で200㏄くらい使ってるけど
それ以外に
1杯(糖質10g)
飲んでいいことにするわ
骨粗鬆症コワイからね
これで+20gね
他に何増やせるかな?
ごはんはすごーく
糖質量が多くて
お茶碗一杯150gとして
糖質量55gですって!!
やっぱりごはんはNGだ
食べるなら計って
慎重にやらないと
あっという間に
糖質量130gをオーバーしちゃう
今日食べたもの
朝 コーヒー
カフェオレ
ヨーグルト
柿
ついに柿食べたわ~
ずっと食べたかったのよ
測って100g
糖質量13g
(ちょっとオーバーした)
昼 大根浅漬け
ニラもやし豚たま炒め
間食 ガトーバスク
これね3日くらい前に頂いて
食べたかったのよ
我慢してたの
おいしい紅茶を淹れて
頂いたわ
糖質量、わからないでしょ
そういう場合は
重さを測ってみよー
重さ54g
原材料には
アーモンドパウダーとか
卵とか バターとか
糖質が少ない物もけっこう
入ってる
だから多くても
糖質量40gくらいかなあ
とテキトーに見積もる
40gとすると
糖質制限を130gにしたから
オッケーだけど
今までの糖質60g以下の
制限じゃあ
食べられないわね
そのかわり
やっぱり
今日は3食主食抜きよ!
夜 豚の味噌漬け焼き
キャベツ千切り
トマト
キュウリ浅漬け
味噌汁
(玉ねぎ・キャベツ・とろろ昆布)
厚揚げ大根おろし和え
いくら
頂きもののいくら
ご飯にのっけて食べたかったわ~
豚の味噌漬け焼きは
相模名物「とん漬け」というもの
夫の実家で買って
持たせてくれたの
食べるまでわからなかったけど
かなり味噌が甘いから
糖質多かったと思うわ
でもおいしいのよ~
これもごはん欲しかった・・・
ライスプリーズ
今日は豚の味噌漬けが甘かったので
牛乳はおあずけにするわ~
ダイエット記録
始めてから 286日目
始めた時の体重 70.0kg
今日の体重 68.6kg
前日から -0.3kg
始めてから -1.4kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -8.6kg
目標まであと -8.6kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
△歩く 5164歩
✖4. 体操する 0分
摂取カロリー 目標 1588kcal
実際 1278kcal
消費カロリー 目標 392kcal
(運動による) 実際 193kcal
結果 117kcalマイナス
結果 117kcalマイナス
始めてから 287日目
始めた時の体重 70.0kg
今日の体重 68.6kg
前日から +-0.0kg
始めてから -1.4kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -8.6kg
目標まであと -8.6kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 219歩
✖4. 体操する 0分
摂取カロリー 目標 1588kcal
実際 1150kcal
消費カロリー 目標 392kcal
(運動による) 実際 8kcal
結果 54kcalマイナス
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 188歩
結果 54kcalマイナス
始めてから 288日目
始めた時の体重 70.0kg
今日の体重 68.0kg(新記録)
前日から -0.6kg
始めてから -2.0kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -8.0kg
目標まであと -8.0kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 188歩
✖4. 体操する 0分
摂取カロリー 目標 1588kcal
実際 1341kcal
消費カロリー 目標 392kcal
(運動による) 実際 7kcal
結果 138kcalオーバー
結果 138kcalオーバー
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