きのうね

こんなの買ったの

お米にまぜまぜ
お米のかたちの
こんにゃくなんだけど

水洗いして
お米と一緒に
炊飯器で炊くだけ
お米こんにゃくの栄養成分
1合のお米に混ぜて炊くと

カロリーも
糖質も

普通に食べるより
36%カットされるらしい

しばらくごはん
食べてないので

ひさびさに

ちょっと食べたい

これ入れて炊けば

少しは食べても大丈夫
なんじゃなかろうか

早速ごはん炊いてみよう

白米を愛する
夫や家族Aは食べない
だろうから

今日のお昼に
ひとりで食べよう

玄米をもらったので

せっかくだから
精米しないで
そのまま使うことにする

黒米と赤米も
ちょっとづつ入れて

お米を研いで
玄米黒米赤米
・・・さてと玄米って

普通の炊飯器で
炊けるんだよね

念のため調べよう

ネットで検索してみたら

えー

「玄米を洗ってから
少なくとも一晩は
水に漬ける」

とか書いてある~

お米洗ったのが
昼間の11時

それから一晩って
何時のこと?

お昼に食べようと
思ったのに

行動起こす前に
調べればよかったんだけど

いつも行き当たりばったり
なのよね ハハハハ・・・

結局
夜まで浸水させてから

こんにゃくを投入して
炊いたの
ヘルシ~
炊くと黒米の色素が
全体にまわって

お赤飯をさらに
濃くしたような色

なんか身体によさそー

とはいえ

夜に主食は
食べたくないので

それに今晩のごはんは

ほうれん草のキッシュ
  (土台なし)
アサリバター
アスパラとトマトのサラダ
きのこと野菜のスープ

だったので
ごはんに合うメニュー
じゃないし
(夫はバケットを食べた)

せっかく炊いたけど
保存することにした
冷凍OK
↑ちょっと見えにくいけど
冷凍してもOKと
書いてある

こんにゃくなのに
エライわ
100gずつ
100gずつ計って
分けたら
5つ分ちょうどだった

さてこの
こんにゃく玄米ごはん
100g分の糖質は
どのくらいでしょう

玄米1合の糖質は
113g

黒米赤米10gづつ
計14g

ごはんに混ぜるこんにゃく
1袋は2.6g

合計129.6g

それを5つに分けたから

1食100gの糖質量は
約26g

うんうん
許容範囲よね

明日のお昼に食べよう

久々のごはん
楽しみ~



さて今日はブログ
始めて300日目なの

パチパチパチ

毎日書いたわけでは
ないけど

根性なしの私が
よく300日も続けられたわ

読んでくれている
よいデブのみなさまと

デブじゃないのに
読んでくれているみなさま
のおかげです

ありがとうございます!!

やせるまで
もうしばらく
続けるつもりよ



ダイエット記録


始めてから      300日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.6kg
前日から              +-0.0kg
始めてから              -1.4kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇歩く       9850歩    
✖4. 体操する     0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    1727kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際     379kcal 

結果       155kcal オーバー
       


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