きょうお昼ご飯に

オムライスもどきを
作ったわ
オムライス
ご飯のかわりに
使ったのは
ご飯のかわりはきのこ
きのこ!

みじん切りにして
ご飯ぽくして

鶏むね肉と
玉ねぎも切って
IMG_20181102_112459
材料をバターで炒めて
ケチャップで味付け

ケチャップは
糖質が高いので

ちょっぴりにしたわ

大さじ1杯で
糖質3.8gも
あるんですって!!

「ケチャップは野菜です」

と思っていつも大量に
使ってたわ

太るわけだー

たまご2個で巻いて
できあがり~
サラダも食べないとね!
オムライスwith salad
かけるケチャップもちょっぴり
にしたの

全部で大さじ1ぐらい
糖質3.8g

本当は
冷凍してある
つぶこんにゃく入り玄米を
使おうと思ったけど

今日はおやつを
食べたかったから

やめたの

オムライスもどき

きのことバターが
いい香りで

すごーくおいしかったわ


オムライスじゃなくて

オムレツの話だけど

私が子供のころ

母が作ってくれた
オムレツというのは

今みたいに

卵をバターで
ふわっふわに炒めて
巻いたものじゃなくて

炒めた挽き肉と玉ねぎを
塩コショーで味付けして
卵で巻いたものだったわ

今日のオムライスもどきを
作って

昔食べた昭和のオムレツを
思い出しちゃった

こんど作ってみよう


さて今日のおやつはこちら
フルーツケーキ計る
フルーツケーキ39g

フルーツケーキ100g中の
糖質は27gなので
39gで糖質10.5g

間食は糖質10gまでだけど

まあいっか


今日の気になる糖質は

朝  柿           13g
   カフェオレ      5g
昼  ケチャップ   3.8g

間食 フルーツケーキ  10.5g

夜  納豆       7g
   鱈のムニエルの粉 5g

合計33.8g

今日も130g以下になってると
思うわ

あとで牛乳飲もうっと
 (糖質10g)


ところで

ここんとこしばらく

糖質130g以下に
抑えてきたけど

週に1度好きなものを
食べていいことにしたので

明日はおでかけなので

久々に思いっきり
食べてこようと思うわ

ワクワク

週に1度って

何曜日とは決めないで

土曜日から始めて
金曜日で区切って

その中の1日にするわ

夫や友人と出かけた日を
食べていいことにして

出かけない週は
家でパスタとかパンとか
食べようと思うの

明日は土曜日だから

明日好きなもの食べたら

そのあと6日間は

糖質130g以下に
抑えるつもり

明日何食べよっかなー
楽しみニャ



ダイエット記録


始めてから      303日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.5kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -1.5kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.5kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く         74歩    
✖4. 体操する       0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    1810kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際      3kcal 

結果       614kcalオーバー

       
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