体重増えとる

仕事の翌日は
減る傾向があるし

しかも昨日は忙しくて
立ったり座ったり
バタバタしてたし

今朝 目が覚めた時
めずらしく

お腹がすいていたので

もしかして
体重減ってるんじゃないかと

期待して体重計乗ったのに

600gも増えちょる

メガネも外してみたけど
変わらなかったわ

やっぱりおととい
炭水化物まみれになったのが

今になって効いてきたのか

きのうのぎょうざ屋で
糖質計算が間違ってたのか
夜遅く食べたのが
悪いのか

このまま増え続けないように
気を付けないと・・・



今日の低糖質ひとりランチ~
「タコライスもどき」

冷凍してあった
つぶつぶこんにゃく入り
玄米黒米赤米ごはん
100g(糖質26g)
こんにゃく入り玄米

ひき肉・ニンニクを炒めて
トマト缶とタバスコと塩を
加えたタコミートもどきと

キャベツ(ホントはレタスが
いいんだけどなかったので)
をのせて
タコミート

角切りトマトとオニオンスライス
とチーズと温泉卵をのせて
マヨネーズ、コショウ、一味唐辛子、
にんじんドレッシングを
かけて出来上がり~
できあがりっアボカドサラダ

アボカドと豆のサラダ
(糖質 5g)も一緒に

野菜いっぱい

ごはん100gなのに
すごいボリュームになった!!

やっぱり家だと
野菜をばりばり食べられるから

満足感があるわ


だけど料理好きって
わけじゃないし

疲れると家事放棄常習犯なので

つい外食になっちゃうのよねー

外食では
野菜不足
タンパク質不足
味濃ゆすぎ

が気になっては
いるんだけどね


今日のそのほかの
気になる糖質は

朝  柿(13g)
   ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)

夜  厚揚げとゴボウ煮物
    (10g)
   豚バラ焼きにつけた片栗粉
    (5g)
   納豆(7g)

で合計76gだから

他のものを合わせても
糖質130g以下に
おさまってると思うわ



ダイエット記録

始めてから      305日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        68.9kg
前日から               +0.6kg
始めてから              -1.1kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.9kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇歩く        8029歩    
✖4. 体操する      0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    1577kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際     307kcal 

結果      77kcalオーバー




       
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