糖質制限を60g→130gに
ゆるめてから

時々ごはんを食べている

前回炊いた時は
玄米に黒米・赤米・こんにゃく粒を
入れて炊いて
ヘルシ~
玄米黒米赤米
お米にまぜまぜ
5つに分けて冷凍したの
1つ100gで糖質26g
100gずつ

→前回炊いた時の記事
こんにゃく玄米ごはん炊いたけどおあずけ


その時炊いたごはんが

あとひとつになっちゃったから

ごはんと一緒に炊く
こんにゃくをまた買ったの

前回と同じのが無かったので
今回はコレ ↓
ヨコオつぶこんにゃく
群馬の「こんにゃくパーク」で
おなじみ(⁉)
ヨコオデイリーフーズの
つぶこんにゃく

ところがね
これがシマッター
冷凍不可
ちょっとみえにくいんだけど
上の方に
「凍らせないでください」
って書いてある!!

1合分のごはんと一緒に炊いて

5回くらいに分けて食べたいので

冷凍できないのはイタイ

夫や家族Aはこんにゃく粒入りの
ごはんは食べないだろうしなあ

前回買ったのはコレ↓
お米にまぜまぜ
冷凍オッケー
おもてにもウラにも
冷凍OK と書いてある
冷凍できる方
原材料を見ると
冷凍できる方には
もち粉が最初に書いてあって
100gあたりの
 カロリーが15kcal
 糖質が2.6g

となっている
もち粉が入っているから
冷凍しても
水分を保持できるってわけね


一方今回買った
冷凍できないものは

こんにゃくと全く同じ原料で
 カロリーが 0kcal
 糖質が 0g


むむう
若干のカロリーと糖質なら

冷凍できた方がいいなあ

また冷凍できるのを
買ってこよ

冷凍できない方は
リゾットっぽくして
一気食いしよう

こんにゃくは日持ちするから
ゆくゆく考えるわ

今日の低糖質一人ランチは
キッシュ
キッシュ(土台なし)と
サラダチキン(自家製)入りサラダ


そして明日は週に1度の
糖質解禁日にするわ

楽しみ~


今日食べたもので
糖質が多そうなものは

朝  柿(13g)
   ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
 
夜  納豆(7g)
   みかん 1/2コ(6g)
   
で合計 36g だから

他のものを全部合わせても

糖質130g以下に
おさまってると思うわ



ダイエット記録

始めてから      314日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        68.0kg
前日から               +0.2kg
始めてから              -2.0kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.0kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く       105歩 
✖4. 体操する      0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    1466kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際         4kcal 

結果      269kcalオーバー

     

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