きのう食べ過ぎたからね
計算したら3000kcal超えだった

体育会系男子高校生かよ!

ひどいもんだわ


帰ってから
頂きもののパンやお菓子を
食べまくったのが
ダメだったんなあ

今日からしばらくは
気を付けるわ

今日はまた
野菜切りまくりデイ

まず昼ごはんは
リゾット風スープをつくる

麦を20g使用
麦麦
栄養成分
麦は糖質多いけど
20gだけだし
数回に分けて食べるわ

麦20gじゃリゾットにならないので
すごい量の野菜を切りまくって
米とみなす
スープの具
オリーブオイルで炒めてから
水を入れて

鶏のむね肉をまるごと
放り込んで

30分くらい煮たら
鶏を取り出し、
手でちぎってスープに戻し

塩コショー

でっきあっがりー
リゾット風スープ
今日のランチよ
おかわりしてお腹いっぱいに
なったわ


そしてキャベツのマリネを
つくったわ

キャベツと家にある野菜
を刻んで刻んで

ドレッシングで和えるの

ドレッシングは
買ったものじゃなくて

塩・コショウ・オリーブオイル・酢
をテキトーに混ぜればいいんだけど

今日はにんじんのドレッシングを
作ったのでそれで和えたわ
キャベツのマリネ
今回はキャベツとだいこんと
玉ねぎよ

これは写真だとわからないけど
ジップロックの大なので
かなりの量なのよ

袋に入りきらないので
ぎゅうぎゅう詰めて
空気を抜いて
やっとこさファスナーを閉めた

にんじんドレッシングは

にんじん・玉ねぎ・お酢・
オリーブオイル・塩・コショウ
(量はテキトー)
をフードプロセッサーに
かけるんだけど
今日はマギーブイヨンも入れたわ

2、3日経つとしんなり
味が染みておいしくなるわ

これがあれば
朝とかお弁当とか
すぐに野菜が食べられるので
頻繁につくってるの

朝野菜を食べると
お昼まで野菜食べた効果が
続くということなのでね

家族Aも外食が多くて
(ほぼらーめん)
野菜不足なので

冷蔵庫から勝手にだして
食べているから
キャベツのマリネがあると
安心よ


そして夜ごはんは
水炊きにしたので

また野菜を洗いまくって
切りまくるという作業

今日はほぼ野菜ばっかり
食べてたから

ヤセるかしらね?

明日もそうしよう


今日食べたもので
糖質多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   りんご(8.6g)
   カフェオレ(5g)
   
昼  リゾット風スープ (3g)

間食 クッキー(5g)
   りんご(8.6g)
   殻付き落花生(4.7g)

夜  ビール(3.1g)


合計で43gだから
1日の糖質量130g制限は
余裕で大丈夫ね


ダイエット記録


始めてから      1年と10日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.9kg
前日から              +0.4kg
始めてから              -3.1kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.9kg

前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く     4628歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1550kcal
               実際    3059kca!l
消費カロリー 目標      374kcal
 (運動による)  実際     173kcal 

結果     1710kcalオーバー!!


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