今日はきのうの反省で
質素めしにしよう

と決めてなかなかの
質素っぷりにしたけど

唯一ひっかかるのが

きのう買った成城石井の
チーズケーキの残りを
すこおし食べちゃったこと
成城石井チーズケーキ
どのくらいの糖質なんじゃろか

どっかに載ってないかなあ
と調べたら載ってた!

調べてネットに書いといて
くれた人がいた
親切ねありがとう

1本330gで糖質98gだって
思ったより少ないわ

昨日は解禁日だったので
適当に大量食いしたけど

今日はそうはいかない

少な目に切って
計りで測る
計っておいた
72g

後で調べられるかもしれない
と思うものは
食べる前にとりあえず
測っておくの

けっこう習慣になっているわ

結果このチーズケーキの糖質量は
21.4g ということが
ワカリマシタ
成城石井チーズケーキ
うん、思ったより少ない
ヨカッター

調べられなかったら
甘いしレーズンも入っているし
45gくらいで計算する覚悟
だったのでね

21.4gくらいなら毎日食べれるわ

おやつの規定量の10gは
オーバーだけど

朝ごはんはほとんど
食べなかったから

ノープロブレムよ


今日の糖質をこんなに神経質に
計算してるわりには

じつは明日から何回か
ランチとお茶の糖質を
時々解禁にするわ

地方から友人が来ているのでね

滞在中何回か
昼の数時間を一緒に
過ごすことになりそうなので

せっかく遠くから来ているのに

おいしいお店や行きたいお店に
行ってあげられないんじゃ
つまんないもんねえ

ダイエットが少し停滞しても
友情をとるわ


今日食べたもので

糖質多そうなものは
   
朝  カフェオレ(5g)
   ヨーグルト(5g)
  
昼  いよかん(9g)
   野菜炒め(5g)
   納豆(7g)

間食 チーズケーキ(21.4g)

夜  納豆(7g)
   きのこ汁(3g)
   大根(4.1g)
   

合計で 66.5g 

チーズケーキが押し上げて
いるものの

ほかを質素メシにしたから
大丈夫ね


ダイエット記録


始めてから      1年と40日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.2kg
前日から              +0.6kg
始めてから              -3.8kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.2kg

前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く     10892歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1544kcal
               実際    2961kcal
消費カロリー 目標      362kcal
 (運動による)  実際      401kcal 

結果    1456kcalオーバー!




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