きのう昼ごはんを食べる前に
買い物に行って

帰りが3時になって
お腹ペコペコだったんだけど

今日も午前中から用があって
帰りは2時過ぎに
なりそうだったので

行く前に何か食べておこう
と思って


パンケーキのような
ものが
低糖質でつくれないか

検索してたのね

以前つくったコレ ↓ 
炊飯器おからヨーグルトケーキ
炊飯器で作ったもの

こんな感じのものが
食べたかったの

簡単でよかったんだけど

オオバコパウダーを使った
レシピなのよ

オオバコにアレルギーが
あるとわかったので
コレはたべられないので


他に簡単にできる
おやつっぽいものを調べたら

マグカップでつくる
蒸しパンというのがあった!

テキトーにアレンジして
作ってみた

マグカップで材料を混ぜて
チンするだけ
おから蒸しパン
出してみるとこんな感じ
出してみた
ををー蒸しパンぽい~

おからパウダーで作ったので
パサついているけど

十分おいしい

レシピは自分で
変えちゃったので
ちょっと書いておくわ

おからパウダー   10g
ヨーグルト     40g
ベーキングパウダー 小1/2
エリスリトール   大1.5
卵          1個

大きいマグカップに全部入れて
スプーンでぐるぐるかき混ぜて

ふんわりとラップをかけて
電子レンジ600Wで2分チン
するだけ


これは生クリーム添えて
スイーツにもなるし

エリスリトールを減らせば
食事の時のパンにもなりそう

全部食べても糖質3.2g

なにより簡単で
洗い物もマグカップと
スプーンだけっていう
ありがたさ

これからちょくちょく作ろう

これを食べて出かけたので
今日はおなかペコペコに
ならずに済んだわ


今日食べたもので
糖質多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
   りんご(9.3g) 

 朝ごはん
間食 おから蒸しパン(3.2g)

昼食 納豆(7g)
   キャベツ&サラダチキン
    (2.6g)
   豚ニラもやし炒め(8g)
 昼ごはん
夕食 トマトスープ(4ℊ)
   ハンバーグ(小さめ)(3g)
   タラのムニエル(5g)
   きのこソテー(4g)
   キャベツとブロッコリーのサラダ
    (4g)

合計で60.1gなので
他のこまごましたものを
入れても130g以内に
おさまってるわね


ダイエット記録

始めてから      1年と71日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        65.9kg
きのうから         +-0.0kg
始めてから               -4.1kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと                -5.9kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く      2539歩 
〇4. 体操する        31
 (ラジオ体操・痩せすぎダンス
  ・ボクササイズ・他) 

前日の  
摂取カロリー    目標    1539kcal
               実際    1492kcal
消費カロリー 目標      372kcal
 (運動による)  実際     219kcal 

結果    106kcaⅼ マイナス




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