きのう昼ごはんを食べる前に
買い物に行って
帰りが3時になって
お腹ペコペコだったんだけど
今日も午前中から用があって
帰りは2時過ぎに
なりそうだったので
行く前に何か食べておこう
と思って
パンケーキのようなものが
低糖質でつくれないか
検索してたのね
以前つくったコレ ↓
炊飯器で作ったもの
こんな感じのものが
食べたかったの
簡単でよかったんだけど
オオバコパウダーを使った
レシピなのよ
オオバコにアレルギーが
あるとわかったので
コレはたべられないので
他に簡単にできる
おやつっぽいものを調べたら
マグカップでつくる
蒸しパンというのがあった!
テキトーにアレンジして
作ってみた
マグカップで材料を混ぜて
チンするだけ
出してみるとこんな感じ
ををー蒸しパンぽい~
おからパウダーで作ったので
パサついているけど
十分おいしい
レシピは自分で
変えちゃったので
ちょっと書いておくわ
おからパウダー 10g
ヨーグルト 40g
ベーキングパウダー 小1/2
エリスリトール 大1.5
卵 1個
大きいマグカップに全部入れて
スプーンでぐるぐるかき混ぜて
ふんわりとラップをかけて
電子レンジ600Wで2分チン
するだけ
これは生クリーム添えて
スイーツにもなるし
エリスリトールを減らせば
食事の時のパンにもなりそう
全部食べても糖質3.2g
なにより簡単で
洗い物もマグカップと
スプーンだけっていう
ありがたさ
これからちょくちょく作ろう
これを食べて出かけたので
今日はおなかペコペコに
ならずに済んだわ
今日食べたもので
糖質多そうなものは
朝 ヨーグルト(5g)
カフェオレ(5g)
りんご(9.3g)
間食 おから蒸しパン(3.2g)
昼食 納豆(7g)
キャベツ&サラダチキン
(2.6g)
豚ニラもやし炒め(8g)
夕食 トマトスープ(4ℊ)
ハンバーグ(小さめ)(3g)
タラのムニエル(5g)
きのこソテー(4g)
キャベツとブロッコリーのサラダ
(4g)
合計で60.1gなので
他のこまごましたものを
入れても130g以内に
おさまってるわね
ダイエット記録
始めてから 1年と71日目
始めた時の体重 70.0kg
始めた時の体重 70.0kg
今朝の体重 65.9kg
きのうから +-0.0kg
きのうから +-0.0kg
始めてから -4.1kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -5.9kg
目標まであと -5.9kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 2539歩
〇4. 体操する 31分
(ラジオ体操・痩せすぎダンス
・ボクササイズ・他)
前日の
(ラジオ体操・痩せすぎダンス
・ボクササイズ・他)
前日の
摂取カロリー 目標 1539kcal
実際 1492kcal
消費カロリー 目標 372kcal
(運動による) 実際 219kcal
結果 106kcaⅼ マイナス
結果 106kcaⅼ マイナス
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