今日はホットケーキが
食べたかったので

おからパウダーで
パンケーキを作って
みたわ

材料はマグカップおから蒸しパン
と同じで倍量よ

おからパウダーパンケーキ

おからパウダー 20g
ヨーグルト   80g
(牛乳でも豆乳でも)
卵       2個
エリスリトール 大2
BP         小1


ボウルに材料全部入れて
泡立て器で混ぜて

バターを引いたフライパンで
焼くだけ

おからパウダーだと
ねばりがないので

小さめにつくらないと
へらでひっくり返せないわ

だけどうちのフライパンは
真ん中が微妙に凹んでいるので

小さいのを何個も作ろうとすると
全部が真ん中に流れてきてしまう

仕方ないので一個ずつ作ることにした

めんどくさいので
ちょっと大きめにしたら
ひっくり返すの大変だったわ
ぐるぐる混ぜるフライパンで焼く
ちなみに洗い物は
洗い物
これ ↑ 

マグカップ蒸しパンは
マグカップとスプーンのみ
なのでマグカップ蒸しパンの
圧勝ね
IMG_20190416_090443
今日の朝ごはん

うーん
カタチわるッ

まったいらなフライパンに
小さく丸く流して

4個くらいずつくらい
焼いたら

形も良くてラクだと
思うんだけどね

そしてこれは冷めてる方が
おいしいわ

食べてる途中で
洗濯が終わったので

一度食事を中断して
洗濯を干して

あーさめちゃった
と思いつつ食べたら

あったかいのより
ぱさぱさがおさまってて
若干おいしくなってたわ

うーんちょっとめんどくさいし
味は同じなので

おからパウダー蒸しパンの
方がいいわね

パンケーキ系のものは

糖質解禁の時


ホットケーキミックスで作って

食べることにするわ

4枚作ったので
残りは冷凍したので

緊急時に食べることにしよう


さて今日食べたもので
糖質多そうなものは

朝食 おからヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
   おからパンケーキ(1.6g)
   りんご(9.3g)

昼食 大根と白菜とチキンのスープ
   (7.8g)
  昼ごはん
間食 ピーナッツ(6.6g)
   

夕食 チャーシュー丼
   (高野豆腐使用・砂糖不使用)
   (4.5g)
   大根千切りともやしナムル
   (5.5g)
 
   味噌汁(白菜・油揚げ・岩海苔) 
   (6.4g)
デザート SUNAOソフトクリーム
     (半分)(4.7g)
 SUNAO ソフト
糖質の合計はgなので

ほかのこまごましたものを
いれても130gに余裕で
収まってると思うわー


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ダイエット記録

始めてから      1年と103日目
始めた時の体重       70.0kg
今朝の体重         64.6kg
きのうから                   +0.1kg
始めてから               -5.4kg 
目標体重             60.0kg
目標まであと                -4.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く     79歩 
✖4. 体操する    0
 (ルール違反)

前日の  
摂取カロリー    目標    1522kcal
               実際    1836kcal
消費カロリー 目標      358kcal
 (運動による)  実際            3kcal 

結果    669kcaⅼオーバー!


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