反省ごはんをまだ続けてる
えらいでぶよ

今やわたしの主食とも
言えるお揚げを使って

サンドイッチを作るわ
お揚げサンド
油抜きして

少しオーブンで焼いた
油揚げの半分の部分に

レタス ゆでたまごサラダ
トマトを乗せて

さらにアボカドと
オニオンスライスも
乗せたら

半分に折りたたむ
お揚げサンド
こんな感じ
お揚げサンド


コチラはきのう食べた
ラタトゥイユにソーセージを
ちらかして
ラタトゥイユチーズ
ラタトゥイユチーズ
チーズをばらまき
オーブンで焼いた
ラタトゥイユチーズ


今日のランチ
お揚げサンド
ちょっと多いけど

食物繊維とたんぱく質の
多い物を

おなかいっぱい食べると

主食を食べなくても
おやつを食べなくても
平気なの

これを外食で

ファミレスとか
コンビニとかで

実践しようとすると

すごいお金がかかる

なのでサラダなんかを
ちまっと食べて済ますと

スイーツ食べた~い
ご飯食べた~い
パン食べたい~

と、炭水化物欲が
バクハツする

だからなるべく家で
作って

おなかいっぱい
食べるように
したいものだわ


お揚げのたまごサンドは
とってもおいしくできたのよ

ピザもサンドイッチも
スパゲティもラーメンも

なんでも油揚げで
できるだもん

油揚げさまさまさま
ありがと~




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ダイエット記録

始めてから    1年と178日目
始めた時の体重        70.0kg
今朝の体重        64.4kg
前日から                         -0.4kg
始めてから                   -5.6kg 
目標体重                 60.0kg
目標まであと                     -4.4kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
△3.歩く     7484歩 
✖4. 体操する    0
  

前日の  
摂取カロリー    目標    1520kcal
               実際       1972kcal
消費カロリー    目標      358kcal
(運動による)     実際         289kcal 

結果     521kcaⅼオーバー






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