夫が人間ドッグで

保健師さんから
キビシク指導してもらった話を

きのう書いたけど

指導内容を書いた紙の他に

プリントを1枚もらってきたの

内容は

・朝食は大事

・夜は太りやすい

ってことがわかりやすく
書いてある


まず朝食の方ね

朝起きてから1時間以内に
朝ごはんを食べた方が
いいんですって

朝の光と朝食で

体内時計のリセットが
できるそうなの

バランスよく食べろって
書いてあるけど

私はだいたい朝は

コーヒーと
おからパウダー入りヨーグルト
だけだけど

リセットできてるのかしら

家族Aにいたっては
朝は水かお茶しか
口にしないけど

ヤツは目が覚めてるんじゃろか


そして夜食べると太るって
いうのは

よいでぶのみんなも
知ってるわよね

以前も書いたけど

BMAL1(ビーマルワン)っていう
遺伝子があって

脂肪をためる司令塔なんだけど

午後10時から午前2時が

もっとも多くなるので

この時間に食べると
太るんですって

一番少ないのは午後2時頃で

おやつを3時に食べる
っていうのは

理にかなっているのね

BMAL1は夜は昼間の
20倍(!)だそうよ

だから夫は夜のスイーツを
食べない約束をさせれてきた


そして食事誘導性熱産生(DIT)
っていうのがあって

これは食べたものが
消化吸収される時に
消費されるエネルギーで

朝が高くて夜が低くなるので

朝いっぱい食べて
夜は少な目にしましょう

って書いてある

(ムリ)


21時より早く夕食をとりましょう

(ムリ)

夕食の時間を早められない人は
補食(おやつのことよね)を摂って
夕食を減らしましょう

(ムリ)

もーできそうもないこと
ばかり書いてある

うちは夫が帰ってくるのが
9時頃なので

どーしても夕ご飯が
9時以降になっちゃう

おやつを食べるのは
できる、というか得意だけど

おやつを食べたからって
その分晩ごはん減らせる?

そもそも晩ごはんの量が
ちょーてきとーで

今日は好きなものだから
いっぱい作っちゃおっ

とか

これ夫があんまり
食べてくれないから
私が食べちゃおっ

って感じなのに

「今日は3時に〇〇を食べたから
 夕食は✖✖と△△を2割減らせば
 ちょうどいいわね」

なーんて考えないもんね


でも私がヤセないのは

このBMAL1のヤツが
大勢はびこる時間に

晩ごはんを食べるのが
原因のひとつと推測されるので

ムリ!とか断言してないで

少し前向きに考えないと
いけないわね


ちなみに夫はきのうは

夕食のごはんのおかわりと
食後のデザートを

ガマンしてた

エライぞ!

いつまで続くかな



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今日のダイエット記録

始めてから    1年と257日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重         63.2g
前日から                          +0.2kg
始めてから                    -6.8kg 
目標体重                  60.0kg
目標まであと                       3.2kg

きのうルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く            132歩
〇4.運動する           計45
  ( 2週間10キロダンス 11/14      30分
  痩せ過ぎ注意ダンス    10分
  ストレッチ          5分)
  

きのうの  
摂取カロリー    目標     1492kcal
               実際        2048kcal
消費カロリー    目標       353kcal
(運動による)     実際          174kcal
 

結果   730kcalオーバー



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