最近ちっとも糖質制限が
守れていないでぶりん

家族が家にいて

三食つくっているので

緊急事態宣言が
解除されるまでは

もういっかと

あきらめモードなのでね


でもせめてご飯は

GI値が低い玄米系の
ご飯を食べよう

ってことで

私のごはんは
こんな感じでブレンドして
炊いている
玄米類
今回は
古代米
黒米
もちきび
赤米
黒豆

写真に写ってないけど

普通の玄米と
キヌアも入れたわ

その時あるものをテキトーに
入れてる

麦がある時は入れるし

雑穀は入れ替わりで
2種類くらい常備してる


古代米は開けて見ると
赤米
・・・赤米と同じだったわ

洗って半日浸けおきして

炊飯器の玄米モードで
炊いているの

玄米モードで炊けば
浸けおきはいらない
らしいんだけど

すぐにスイッチ押す
勇気が持てない

ホントにやわく炊けるんかい


家族は白米しか
食べないので

玄米系ごはんは
炊けたらすぐ
小分けにして冷凍してるわ
小分け

そして~
黒いごはん
こんな感じで食べちょる

コラ
じゃがいも入ってんよ!

汁はよそわない
約束でしょ!

ルーは小麦粉だし

もー糖質制限的には
一発アウトじゃのう


玄米の糖質量とカロリーは
白米と大差ないんですって

だけど血糖値が
上がりにくいらしい

それを信じて採用してるの


でもそれだけじゃなくて

味と風味があって
いろんな食感もして

おいしいのよ

私はぴかぴかつやつや
白米も好きだけど

雑穀入り玄米の方が
もっと好きだわ

ほっそりスリムになって
ダイエットやめたとしても

(そんな日がくるのか?)

玄米ごはんはきっと
続けるわよ~




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きのうの記録 

始めてから    2年と135日目
始めた時の体重         70.0kg
きのうの体重     64.1kg
前日から                          -0.3kg 
始めてから                 -5.9kg
目標体重                         60.0kg
目標まであと                   -4.1kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
✖2.糖質制限できた
✖3.歩く     748歩
✖4.運動する      10分
    (腹筋・ストレッチ)

前の日の  
摂取カロリー    目標     1496kcal
               実際        1967kcal
消費カロリー    目標       354kcal
(運動による)     実際            67kcal

結果           758kcal オーバー





今日の記録 

始めてから    2年と136日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重      64.7kg
前日から                         ±0.0kg 
始めてから                 -5.3kg
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -4.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
✖2.糖質制限できた
△3.歩く    8207歩
✖4.運動する     5分
    (腹筋・ストレッチ)

前の日の  
摂取カロリー    目標     1496kcal
               実際        2130kcal
消費カロリー    目標       354kcal
(運動による)     実際          326kcal

結果           662kcal オーバー






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