始めてから    114日目
始めた時の体重   70.0kg
今日の体重     69.4kg
昨日から         -0.4kg
始めてから        -0.6kg
目標体重        60.0kg
目標まであと          -9.4kg

前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
△3. 歩く     6384歩    
✖4. 体操する 


摂取カロリー   目標  1592kcal
               実際 1698kcal
消費カロリー 目標   381kcal
 (運動による)  実際  249
kcal 
     
結果     508kcalオーバー



朝食に野菜を食べるといいとか

食事の前に野菜から食べようとか

テレビとかで見て

それまでも
晩ごはんにはもともと
野菜をたくさん食べていたけど

朝やお昼はほぼ生野菜を
食べてなかったので

すぐに野菜を食べられるように

キャベツのマリネを
作り置きするようにしてるの

マリネったって
キャベツを刻んで
その時ある野菜

玉ねぎとかニンジンとか
大根とかキュウリとか

のスライスと

オリーブオイルと酢と塩コショウ
で和えて揉んだだけのものよ

それを朝とお昼に食べるように
してるんだけど

ここのところ近所のスーパーに
キャベツのくたびれたのしか
無くて買わなかったので

1週間くらいキャベツのマリネ
がなかったのよ

でも昨日キャベツ買って

マリネ作って食べたら

晩ごはんに炭水化物摂ったし
大量に食べたのに

体重減ってる~

キャベツのマリネが効いてる?

これから切らさないように
しようっと