ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

    3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

カテゴリ: ダイエット



今日の夜は新年会の予定が
あったので

糖質解禁日にすることにしてたの

朝パン食べようと思ったけど

お腹が減ってなかったのと
おいしいパンがなかったので

ヨーグルトとみかんと
コーヒーだけにしたの

今度は前日に忘れずに
おいしいパンを買おう


そしてね

夜わたしがいないので

夫と家族Aのために

午前中から作ったのよ
カレーとサラダを

お昼に私もカレーを食べれるのでね

そしてお昼にカレーライスを
たべようと思ったけど

いつも糖質解禁日は
ラグビー部員並みに食べちまって
デブりの原因なので

せめてひとりで家にいる
お昼はドカ食いするのを
やめようと

高野豆腐にカレーをかけて
食べたの
カレー高野豆腐
高野豆腐は水に数分つけて
水をすててレンジでチンして
ざくざく刻んだもの
with サラダ
サラダもね

そして月餅
日持ちが少しするので
とっといたやつ

今日は糖質計算はしない予定だけど
クセで重さを計ったり
ラベルを撮ったりした
月餅
月餅ラベル
中はこんな感じ
中身
ナッツがいっぱいなもの

ここまで食べたところで
ラインが入った・・・

見ると「新年会延期」のお知らせ
だったの

体調不良の人が複数いてね

そういうことじゃ仕方ないわ

みんなお大事ね


カレー作っちゃったけど
ムダになるわけじゃないもんね


・・・

・・・でも

・・・でもでも

出かけないし
朝のパンも食べてないのに

週1の糖質解禁日にするの
もったいないわ

朝も昼も景気よくは食べてないから

今からなかったことにできるか⁉

よし計算してみよー

朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
   みかん(3.6g)

昼  カレー(今日はバーモントカレー)
  カレーの栄養成分
  ルウはひとり分で19.2gだけど
  ひとり分は食べてないと思う

  でもジャガイモ食べたからなあ
  
  にんじん・玉ねぎもそこそこ糖質
  あるもんね

  カレーソースで25gくらいかあ
  
  高野豆腐は2枚で1.8g
  
  サラダのトマトで2gくらい
  with サラダ
  お昼は28.8gってとこか

  そしてそしてー
  月餅だよ問題は

  はーよかった写真撮っといて
  月餅
  重さが47g
  
  月餅47gの糖質は30.4g(多いっ)

朝からおやつの月餅までの
糖質量は72.8g~

ん?こりは行けるんではないかい

夜の糖質量を抑えれば
1日の糖質制限の130g以内に
入るわ!

ってことで今日の解禁日はナシ!

朝パン食べるか昼ライス食べてたら
完全アウトだったよー
ナイスPちゃん

ちなみに夜は
夫がカレーライスを
食べてる横で

わたしはサラダと豆腐と
冷凍庫にあったとり天を
ひっそり食べたから

1日の糖質制限の130gには
収まっているとおもうわ
セーフ!

金曜日までにおでかけして
おいしいものたべよーっと


ところで昼に12皿分の
カレーをつくったのよ私

そしてお昼は夫が
夜は家族Aがいなかったし
私はお昼に食べただけ

今見たらお鍋空っぽよ

うちの家族おかしいよね

家族Aがさっきバイトから
帰ってきて完食したらしい

よくあることなのよハハハ

うちでは2日目カレーは
楽しめないの

もっと大きいお鍋買って
こようかな
3人家族なんだけどねっ




ダイエット記録

始めてから      1年と18日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        65.8kg
前日から               -0.2kg
始めてから              -4.2kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -5.8kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く      4578歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1550kcal
               実際    1481kcal
消費カロリー 目標      374kcal
 (運動による)  実際     170kcal 

結果     273kcalオーバー




数日前に図書館で
「月曜断食」っていう本を借りてきた
月曜断食
やせるやせると
話題のダイエット法なんだけど

よいでぶのみんなは
聞いたことあるかしらね

あるいはやったことあるかしら


そんなにヤセるなら
できそうならやりたいな

と思って読んでみた

もう本は返しちゃったので
思い出しながら書くわね


読み始めはね、
ムリムリ~私には合わない

って思いながら読んでたのよ

月曜が断食
火~金が良食
土日が美食

っていうパターンで
1ヶ月5kg減を目指す


もう少し詳しく書くと

月曜   【断食】
     基本水だけ
     コーヒー・お茶・炭酸はダメ

     
火~金曜 【良食】
     朝 旬の果物とヨーグルト
     昼 おかずのみ
     夜 野菜スープ サラダ 蒸し野菜
         
土、日曜 【美食】
     好きなものを食べる

食事の1回の量はこぶし2つ分まで
  ※ラーメン1杯はコブシ3コらしい


このパターンなら曜日を代えても
いい

とのことなんだけど

まず絶食の日は
コーヒーを飲んじゃダメ

ってとこがもう絶対続ける自信が
ないもんね

一日中だらだらと隙間なく
コーヒー・お茶・紅茶を
飲んでるのに

朝の1杯さえダメなんて想像できないわ

火~金の良食期間は
低糖質ダイエットみたいな感じだし

土日の美食も今やってる
糖質解禁日と似てるけど

1回に食べる量がこぶし2つ分て・・・

サラダだけでそのくらい
食べてちょるわい

解禁日にいたっては
ラグビー部かヨってくらい
食べてるし
(コレがヤセない原因だよね)

うーんこぶし2つかー

食べ物によってはイメージ
しにくいわね


それと曜日をずらしてもいいと
いうものの

断食1日→良食4日→美食2日

ってパターンを守るのが難しそう

私は不定休なので

お出かけの曜日が決まってない

土日休みの方は
土日美食にしておけば
楽しい休日が過ごせそう

だけど私は不定休なので
何曜日とかは決められないなあ

仕事で忙しくて食べ物のこと
考えるヒマがない日に
美食の日だったり

休みで食べ物自由に食べれる日に
絶食の日だったり

うまくいかなさそう・・・

夫の実家に行けば
サッチーとノムさん(義父母)が
外食を楽しみにしているし

友達と会えばおいしー物を食べたい

煩悩のかたまりでできている
でぶなのよ

それよりなにより一番の難関は

「今日のうちに寝る」

ってとこよ

これはムリ-

私は超夜型人間で

変えようと努力したことも
あったけど

もうあきらめて受け入れたのに

また夜型全否定よ


などといいわけをしながら
この本を読み進めていったわけ

だけど本を書く人は
さすがね

見透かされていたわ

そんなこと言ってるから
ヤセないんだよ!

やればだれでもできるよ

始めたら意外とラクだよ

ともっと丁寧な言葉ながら
書いてある

さらに

月曜断食がどれだけからだに
いい変化をもたらすか
ってことも

説得力たっぷりに書いてある

私も徐々に洗脳されて

「私にもできるかもしれない」
「1ヶ月くらいなら頑張れるんじゃ?」

とか思い始めた

ホントは2ヶ月以上続けるのを
推奨しているけど
1ヶ月でもいい と書いてあったし

本気でやせたいなら
1ヶ月5キロ減は魅力よね

と今度はやる前提で更に
読み進める

頭の中で
「うーん2月は予定がいっぱいでダメだし
3月は夫の一族の旅行があるらしいし
4月はじまりかな」

と、でぶらしく自分の都合を
優先しながら
やってみる方向で考えていた


ところがところが

断食をやってはいけない人

っていうクダリがあって

そのひとつに
〈薬を飲んでいる人〉
と書いてあったの

あああ高血圧の薬飲んでるんだわ

薬を飲むと断食のねらってる効果が
得られない的なことが書いてあった

主治医と相談してってあったけど

どうかなあ

「月曜断食するなら薬やめていいですよ」

って先生が言うとはとても思えない

うーん興味深々ではあるけれど
「月曜断食」は一旦棚上げ
することにしたわ

今の方法で、かすかに体重が
減ってきたので

もうしばらく週6糖質制限を続けるわ

それで行き詰まったら

もう一度本を読んでみる

その時これしかない!って思えたら

お医者さんを説得して

やってみるかも・・・
とりあえず置いておく


糖質多そうなものの糖質量は

朝  ヨーグルト(5g)
   みかん(3.6g)
   カフェオレ(5g)
   
昼  自作チーズケーキ(8g)
   海藻スープ(2g)
   充実野菜(ジュース)
      (17.4g)  
    
夜  天ぷら(9.5g)
   トマト(4g)
   サラダのドレッシング
     (2g)
    
合計 56.5g

1日の制限130gには余裕で
おさまってるわね



ダイエット記録


始めてから      1年と17日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.0kg
前日から               -0.1kg
始めてから              -4.0kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.0kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く      4578歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1550kcal
               実際    1481kcal
消費カロリー 目標      374kcal
 (運動による)  実際     170kcal 

結果     273kcalオーバー



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