ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

カテゴリ: 記録


昨年10月上旬に
糖質制限を始めてから

半年以上続けてきた
糖質計算をやめてみた

あ、糖質制限は続けてるわよ

でも計算するのが
めっちゃめんどくちゃいのでね


コンビニや大手スーパーで
買った
お惣菜やスイーツ

大手メーカーのお菓子
なんかには

パッケージに炭水化物量が
書いてあるけど


それ以外のものの糖質量を
調べるのが

本当にしんどいのよ

私は材料と量を入力すると
糖質を計算してくれる
便利なサイトを
使っているんだけど

それにしたって

自炊の時は
作った料理の材料を
1個1個入力して

合計を出す

例えばチンジャオロースを
作ったとするとでしょ

ピーマン 5個=130g
牛肉    200g
たけのこ  200g
ニンニク     10g
片栗粉      10g
ごま油      15g
酒      15g
醤油     15g
 ・
 ・
 ・
(以下略)

と漏れのないように
材料名と量を入力する

すると作った分の糖質量
を計算してくれる

自分が4分の1食べたら
25%掛けて

やっと自分の食べた
チンジャオロースの糖質量
がわかるというわけさ

それを食べたもの
全品でやるのよ

泣きたくなるでしょ


料理の名前を入れると
ざっくり糖質とかカロリー等が
調べられるアプリもあるけど

自分で作る時は
砂糖やみりんはいれないし

材料や量がどんなものか
わからないので

随分ちがうんじゃないかなあ
と思って

自分でチマチマ計算していた


自炊じゃなくても

糖質量が書いてない
例えばクッキーを食べる時は

重さを測って

クッキーって何割くらいが
糖質なのかなあと

他の糖質書いてある
似たようなクッキーを
ネットで探して調べ

重さに掛けて糖質量を出す


外食した時は
チェーン店だとHPなどから
調べることができることも
少しはあるんだけどね

それにしたって
ポテトやコーンなどは
除けているので

その分がどのくらいか
計算して引かなきゃならにゃいの

・・・というわけで

私が要領が悪いだけ
かもしれないけど

糖質計算は一仕事なのじゃ


ところがそのスーパーハードな
作業に反して

糖質制限するのに
なんとなく決まってきた
「自分ルール」さえ守れば

1日の糖質量の上限 130g
を簡単には超えない

ってことが

半年やってわかった


「自分ルール」っていうのは

1. 朝昼夕の3食に
  パン・麺・ごはんを食べない
  (低糖質パンはたまに食べてる)

2. いも類・かぼちゃ・コーン
  を食べない

3. おやつは1日20gくらいまで
    
4. 果物は食べ過ぎない

   りんご     1/4個
   みかん    小1個
   その他柑橘類 1/2個
   バナナ    1/3本

  程度 朝だけ
  (たまにお弁当に入れる)

 5. 料理に砂糖・みりんを使わない


こんなところかしら
  
トマト・にんじんなど
糖質の高い野菜も
食べていいことにしてるし


調味料もかけすぎ無いようには
してるけど

糖質の多いソース・ケチャップ
なんかも少しは使ってるわ


おやつは 10g までが
推奨されているけど

自分の食べたい
アイスクリームが

20gちょっとだもんでね

自己都合により 20g 程度まで
ってしてるの へへ


揚げ物は

自分で作る時は衣を薄く
付けるし

スーパーのお惣菜も
冷凍食品も食べちゃう


こんなざっくりルールだけど

半年間やって

糖質量 130g 超えたことは
ほぼないんじゃないかしら

ちょっとあやしい時は
あったけど
(サバ読んでるだろ疑惑)



・・・というわけで

あまりに大変な糖質計算を

GWの爆食い旅行を境に
やめてみた


計算しないのをいいことに

自分に甘くなっちゃって

また体重が増えたりしたら

復活させようと思うわ


あの苦しい糖質計算を

またしなきゃならなくなるのは
ごめんなので

ぜったい頑張るわ


晩ごはん
晩ごはん
ちょっと頑張ってるでしょ?

お揚げ巾着の中はたまごよ
おもちじゃないわよ

納豆はパックのまま派よ
ぐーたらの名にかけて



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ダイエット記録

始めてから    1年と142日目
始めた時の体重        70.0kg
今朝の体重          64.8kg
前日から                           +0.1kg
始めてから                   -5.2kg 
目標体重                 60.0kg
目標まであと                  -4.8kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2.糖質制限できた
〇3.歩く    8140歩 
✖4. 体操する    0
  

前日の  
摂取カロリー    目標    1519kcal
               実際       1729kcal
消費カロリー    目標      357kcal
(運動による)     実際         295kcal 

結果    272kcaⅼオーバー




GWの食べ過ぎデブリ旅行
の話が長すぎちゃって

いっぱい食べてデブったのは
わかったけど

その後どーなってんだよ!

ってはなしですが

まとめて書くわ
旅行後体重など
暴飲暴食旅行に
出かける日の朝が64.8㎏

旅行から帰ってきた
翌日朝が66.2㎏

今朝が64.7㎏

戻ってるもんね~へへへっ

んーんこうしてみると
カロリーは少ない日もあるけど

2000 kcal くらい平気で
とってるわね、

糖質量は書いてないけど
糖質制限は 5/14 以外はやってるの

糖質制限してて 2000kcal 超え
って・・・

5/14は 糖質制限解除したので
3000kcal 超え!

旅行行って食べ過ぎて
るのだから

1回くらいパスすれば
よかったんだけどねえ

その時は

お寿司屋さんランチと

おやつにサーティーワン

晩ごはんにラーメン
IMG_20190514_124115らーめん
と派手に食べている

5/14 に解禁して
5/15 に + 0.7 kg だから

食べ過ぎると即反映するわね

でもこれからも
うまく息抜きして

息抜きし過ぎないように

続けて行くわ


それと「痩せすぎダンス」
だけど

旅行中に歩き過ぎたのか

かかとの痛みが悪化したので
休んでいるの

休めば治るのか
わからないけど

実際休んだら
少し良くなってるみたい

痛みが軽減しちょる

軽快にうごくタイプの
運動には

体重と年齢を考えると
注意が要るわね

ホントは続けたいんだけど

ストレッチとか
スクワットとかの

じっくりほぐす系の運動を
やることにしよう

なんかカロリー消費には
役立たなそうだけど

やらないよりいいわよね

身体固いし


これからまた頑張って
やせるぞー、おー


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