ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

カテゴリ:ヘルス&ビューティ > 健康


今年は年明け早々
インフルエンザにかかったの

予防接種してたのに・・・

外出時は常にマスクも
してるのに


そして実はおととい
また熱がでた

家族Aの風邪が
うつったっぽい

今回は37.5℃だったから
大したことないし

1日で下がったのだけどね

・・・というように
私はよく風邪をひくの

免疫力が低いのよ

なので最近話題の
コロナウィルス、
新型肺炎が

コワいよう

日本ですこしでも
流行りだしたら

すぐに感染しそうな
気がする

ウィルスを持った人と
すれ違ったら

即うつるに違いない

とおびえる日々なのじゃ

日本政府にはぜひとも
水際で食い止めるよう
努力をしてもらいたい
ものだけど

国内での4人目の感染が
確認されたというので

きっとムリだろうなあ


数日前に

「平熱が低いので温活を
 して代謝と免疫力を
 上げたい」

と書いたんだけど

喫緊の課題になってしもた

スクワットとダンベルを
頑張って

平熱をあげるぞー


平熱を上げることと
かぶるとこもあるかもだけど

免疫力を高めるために
どんなことをすれば
いいのか調べてみたわ

・栄養たっぷり摂る

・夜きちんと眠る

・笑う

・運動する

・体を温める

・ストレス発散とリラックス


いくつかのサイトを
見た感じだと
ざっとこんなとこらしい

このうち私ができていないのは

やっぱり運動と

それともうひとつ
夜寝ることだわ

ダイエット的にも
「その日のうちに寝ないと
 やせない」

っと言う説をしばしば聞く

交感神経と副交感神経が
とかなんとからしいので

やっぱり夜寝るのは
人間には大事なのね


昼間は寝れるんだけどなあ・・・

とか言ってる場合じゃあ、
にゃい!

コロナウィルスに
負けない身体になるため

筋トレして

早く寝るよう

がんばるのだー!!

神様おねがい

よいデブのみんなも

デブじゃないのに
読んでくれてるみんなも

お気をつけください



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今日の記録 

始めてから    2年と22日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重      62.6kg
前日から                         ±0.0kg 
始めてから                 -7.4kg 
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -2.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く    3008歩
✖4.運動する        6分
   (スクワット・ダンベル)

前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1252kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際          150kcal
 
結果   49kcalマイナス






きのう代謝と免疫力を
UPするため

平熱を1度上げたい

だから筋トレする

って書いたのよ

ちょうど体重も動かざること
山のごとし状態だもんでね

なにか打開策が無いかなあ
と思ってたとこだったから
ちょうど良かった

筋トレと言ったら

しろうとが思い浮かべるのが
ダンベルよね

軽めのダンベルなら
持てる気がする

たしか数十年前に
100均で買った軽いのが
あったんじゃないかな

と探したらあったあった

1kgの2つ
ダンベル
ほんとに100均で買ったかは
定かではない

私はほぼ使った記憶が
ないのに
それなりに劣化している

家族Aが中高生くらいの時
使ってたかも
(家族Aは今はもっと重い
 立派なのを使ってる)

ちょっと持ち上げたり
おろしたり
振り回したりしてみた

おお、なんか鍛えられてる
気がしてきた

けどいきなりそんなこと
やって大丈夫なのか

と不安になり
ネットで調べてみた
けんさくちう
筋トレ方法がずらーっと
紹介されている中

おススメなのは
スクワットらしい

そして見た感じで
できそうなのもスクワット

寝っ転がって身体を
ひねって起こす系とか

うつ伏せになって
腕で体を支えてから
動き出す系は

できる気がしない

ダンベルを使ったものも
紹介されているけど

ダンベルはしばらく
おいといて

まずはスクワットを
してみることにした

15回やって
インターバル30秒

これを1セットとして

3セットが基本だけど

最初は1セットにしとけ

ってことなので

今日は15スクワットで終了~

慣れたら3セットにして

他の筋トレもできるように
なりたいな

3日坊主にならないように
頑張るゾー!



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今日の記録 

始めてから    2年と16日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重      63.1kg
前日から                         +0.3kg 
始めてから                 -6.9kg 
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -3.1kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
△3.歩く     7601歩
✖4.運動する        0
   
前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1763kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際          268kcal
 
結果   344kcalオーバー




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