ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

カテゴリ:家族 >


前回の谷根千散歩の続き~

っと言っても
ちょっと谷根千から
外れちゃうんだけど

根津神社を出たあと

東京大学に行ってみた
谷根千
谷根千
谷根千
谷根千
美しい建物と
きれいで広いキャンパス

さすが東大だわ~

こんな歴史ある
建物で勉強できるの
誇りでしょうね


さて次はどこかでお茶を~

・・・と思ったんだけどね

夫が上野公園のそばの
旧岩崎邸に行きたいという

以前行ったんだけど
4時半までで終了してて
入れなかったことがあったの

てーことはお茶なんか
してたら

また閉園しちゃうので

お茶はおあずけじゃ~

いそいで旧岩崎邸まで歩く
谷根千
谷根千
洋館
谷根千
谷根千
谷根千
谷根千
谷根千
壁紙も柱もスバらしい
谷根千
谷根千
ベランダのタイルはミントン社製ですって
谷根千

和館は一部しか残ってない
谷根千
谷根千

撞球室(ビリヤード場)
谷根千
谷根千
なかなか見ごたえあった

夫、リベンジできて
よかったね

せっかくなので上野公園も
ちょっとだけ散策

不忍池
谷根千
西郷さん
谷根千

その勢いで上野駅界隈に行って
アメ横なんかも歩いたけど
谷根千
谷根千散歩に来たのに

上野を歩いている場合じゃ
にゃい

谷根千方向に戻ることにする

そしてお茶をあきらめて

(よくあるパターンなのじゃ泣)

晩ごはんを食べることに
した

途中で調べて
千駄木のうどんやさんに
行くことにした
谷根千
コースになってるのを
頼んだんだけど

コレが安くてめっちゃめっちゃ
おいしかったの!!
谷根千

次回に続く~



↓ おもしろかったらどっちか押してね~
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ 


今日の記録 

始めてから    2年と19日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重      63.1kg
前日から                         -0.2kg 
始めてから                 -6.9kg 
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -3.1kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く    1149歩
✖4.運動する        3分
        (スクワット)

前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1604kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際           54kcal
 
結果   399kcalオーバー


夫が人間ドッグで

保健師さんから
キビシク指導してもらった話を

きのう書いたけど

指導内容を書いた紙の他に

プリントを1枚もらってきたの

内容は

・朝食は大事

・夜は太りやすい

ってことがわかりやすく
書いてある


まず朝食の方ね

朝起きてから1時間以内に
朝ごはんを食べた方が
いいんですって

朝の光と朝食で

体内時計のリセットが
できるそうなの

バランスよく食べろって
書いてあるけど

私はだいたい朝は

コーヒーと
おからパウダー入りヨーグルト
だけだけど

リセットできてるのかしら

家族Aにいたっては
朝は水かお茶しか
口にしないけど

ヤツは目が覚めてるんじゃろか


そして夜食べると太るって
いうのは

よいでぶのみんなも
知ってるわよね

以前も書いたけど

BMAL1(ビーマルワン)っていう
遺伝子があって

脂肪をためる司令塔なんだけど

午後10時から午前2時が

もっとも多くなるので

この時間に食べると
太るんですって

一番少ないのは午後2時頃で

おやつを3時に食べる
っていうのは

理にかなっているのね

BMAL1は夜は昼間の
20倍(!)だそうよ

だから夫は夜のスイーツを
食べない約束をさせれてきた


そして食事誘導性熱産生(DIT)
っていうのがあって

これは食べたものが
消化吸収される時に
消費されるエネルギーで

朝が高くて夜が低くなるので

朝いっぱい食べて
夜は少な目にしましょう

って書いてある

(ムリ)


21時より早く夕食をとりましょう

(ムリ)

夕食の時間を早められない人は
補食(おやつのことよね)を摂って
夕食を減らしましょう

(ムリ)

もーできそうもないこと
ばかり書いてある

うちは夫が帰ってくるのが
9時頃なので

どーしても夕ご飯が
9時以降になっちゃう

おやつを食べるのは
できる、というか得意だけど

おやつを食べたからって
その分晩ごはん減らせる?

そもそも晩ごはんの量が
ちょーてきとーで

今日は好きなものだから
いっぱい作っちゃおっ

とか

これ夫があんまり
食べてくれないから
私が食べちゃおっ

って感じなのに

「今日は3時に〇〇を食べたから
 夕食は✖✖と△△を2割減らせば
 ちょうどいいわね」

なーんて考えないもんね


でも私がヤセないのは

このBMAL1のヤツが
大勢はびこる時間に

晩ごはんを食べるのが
原因のひとつと推測されるので

ムリ!とか断言してないで

少し前向きに考えないと
いけないわね


ちなみに夫はきのうは

夕食のごはんのおかわりと
食後のデザートを

ガマンしてた

エライぞ!

いつまで続くかな



↓ おもしろかったらどっちか押してね~
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット日記へ 


  LINE で更新をお知らせ




今日のダイエット記録

始めてから    1年と257日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重         63.2g
前日から                          +0.2kg
始めてから                    -6.8kg 
目標体重                  60.0kg
目標まであと                       3.2kg

きのうルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く            132歩
〇4.運動する           計45
  ( 2週間10キロダンス 11/14      30分
  痩せ過ぎ注意ダンス    10分
  ストレッチ          5分)
  

きのうの  
摂取カロリー    目標     1492kcal
               実際        2048kcal
消費カロリー    目標       353kcal
(運動による)     実際          174kcal
 

結果   730kcalオーバー



このページのトップヘ