ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

カテゴリ: 運動プロジェクト


きのう代謝と免疫力を
UPするため

平熱を1度上げたい

だから筋トレする

って書いたのよ

ちょうど体重も動かざること
山のごとし状態だもんでね

なにか打開策が無いかなあ
と思ってたとこだったから
ちょうど良かった

筋トレと言ったら

しろうとが思い浮かべるのが
ダンベルよね

軽めのダンベルなら
持てる気がする

たしか数十年前に
100均で買った軽いのが
あったんじゃないかな

と探したらあったあった

1kgの2つ
ダンベル
ほんとに100均で買ったかは
定かではない

私はほぼ使った記憶が
ないのに
それなりに劣化している

家族Aが中高生くらいの時
使ってたかも
(家族Aは今はもっと重い
 立派なのを使ってる)

ちょっと持ち上げたり
おろしたり
振り回したりしてみた

おお、なんか鍛えられてる
気がしてきた

けどいきなりそんなこと
やって大丈夫なのか

と不安になり
ネットで調べてみた
けんさくちう
筋トレ方法がずらーっと
紹介されている中

おススメなのは
スクワットらしい

そして見た感じで
できそうなのもスクワット

寝っ転がって身体を
ひねって起こす系とか

うつ伏せになって
腕で体を支えてから
動き出す系は

できる気がしない

ダンベルを使ったものも
紹介されているけど

ダンベルはしばらく
おいといて

まずはスクワットを
してみることにした

15回やって
インターバル30秒

これを1セットとして

3セットが基本だけど

最初は1セットにしとけ

ってことなので

今日は15スクワットで終了~

慣れたら3セットにして

他の筋トレもできるように
なりたいな

3日坊主にならないように
頑張るゾー!



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今日の記録 

始めてから    2年と16日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重      63.1kg
前日から                         +0.3kg 
始めてから                 -6.9kg 
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -3.1kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
△3.歩く     7601歩
✖4.運動する        0
   
前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1763kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際          268kcal
 
結果   344kcalオーバー





ずーっとサボってたんだけどね

きのう久々にやったのよ

「2週間で10キロ痩せるダンス」


以前2週間連続でやって

ヤセなかったから
放り出したけど

その後何度も
「運動もしないと~」とか
「ダンスをやるわ~」とか
言ってきたオオカミおばちゃんじゃが

さすがに人間ドックを
前に何か手を打とうと
思ってね

30分バージョンと
ストレッチを少しやったの

だけどね
やってる最中から
左足首に違和感が・・・

スポーツ選手がよく
「〇〇に違和感があって出場を
見合わせる」とかって
いうけど

でぶりんはスポーツ選手
じゃないのに

違和感なの


何もしてないと平気なんだけど

ダンスしたり、階段のぼると
痛い感じがして

大事にしにゃいと
悪化の予感がする


右かかと痛がやっと
治ったのに

そして4年越しの右ヒザ痛も
少しやわらいだというのに

痛いところが足ばっかり

やっぱり体重が重たいと

足に負担がかかるものなのね


かと言って歩かないと

足腰弱りそうなので

ヤセて足をラクさせて
あげないと

歩けなくなってしまうわね


いつもならここで
「よーし頑張るゾー」
って鼻の穴ふくらませて
こぶしを突き上げるとこじゃが

実は年内はちょっと
あきらめモードなの

ここのところ体重が
落ち着いちゃってて

一向に減る気配がないし

糖質制限も
忘年会→クリスマス→年末年始
のトリプル恩赦中で

ヤセれるワケがないの

このうえ足首が痛くて
運動も無理できないとなると
(もともとムリしたこと
 ないんだけど あはは~)

三が日が明けたら
仕切り直すわ

それまでいろんなところを
傷めないよう

せめてストレッチでもしとこう



テレビを見ながらダンスをする
ぐーたらおばちゃん

テレビ見ながら



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今日の記録 

始めてから    1年と348日目
始めた時の体重          70.0kg
今朝の体重                         63.5kg
前日から                             +0.2kg 
始めてから                     -6.7kg 
目標体重                  60.0kg
目標まであと                      -3.5kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く    552歩
〇4.運動する      35
   (2週間ダンス 30分
     ストレッチ    5分)   

前の日の  
摂取カロリー    目標     1492kcal
               実際        1740kcal
消費カロリー    目標       352kcal
(運動による)     実際          149kcal
 
結果    452kcal オーバー



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