ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

カテゴリ:8時間ダイエット > 14-22作戦


8時間ダイエット
14-22作戦を

遂行中なんじゃけど

まあ減らないわね


どうしたものかと
思いつつ

買い物に行って

お米コーナーの近くで

「アマランサス」とか
「キヌア」とかの雑穀類を

買おうかなあ
どうしよっかな

高いけど効果
あるのかなあ


とか悩んでいた時

こんにゃく米が目に
入ってね

乾燥してるやつ
マンナンヒカリ
以前乾燥してない
こんにゃく米もどき
( ↓ これとか)
お米状
をお米と一緒に炊いて
食べてたことあった
んだけど

どうも合わなくてね

続かなかったのよ


乾燥したものは
食べたことなかったけど

どなたかのブログで

乾燥のこんにゃく米で
でやせたって書いて
あったのが

頭の隅に残っていて

買ってみることにした
マンナンヒカリ
小分けになっていて
1袋75gで1合分

7袋入りで900円くらい

躊躇する値段だわ
マンナンヒカリ
マンナンヒカリ
これもやっぱり
お米に混ぜて炊くって
書いてあるけど~

電子レンジでできる
らしいので

お米を混ぜずに
電子レンジにかけて
みよう

一袋お皿にあける
マンナンヒカリ
粒がお米より少し
小さいわ

水は適当に200ccくらい
入れて

電子レンジで3分

ちょっと混ぜて

また30秒くらいかけて
みたわ

おおー普通の
ご飯みたい
マンナンヒカリ
さらっとして長粒米
みたいな感じ

こーゆーのは
白米っぽく食べるより

何か乗っけたり
混ぜたりした方が
いいのじゃないかしらね

今回はタコライスに
したわ
マンナンヒカリ
なかなかおいしい

っていうかタコライス
好きなのじゃ

いろいろ乗っかってる
ので

ごはんの味は正直
わからんがの

食べながらね、
袋をよくみてみたら
マンナンヒカリ
1袋分で188kcal
糖質45.2gもあるの

こんにゃくだから

約ゼロキロカロリー
糖質ゼログラム

だと思ってたあるよ


1袋1合分なのに

全部一度に使ってもた

1合って女子のお昼に
したら多過ぎるわよね

どおりでお腹いっぱいに
なったわけじゃ


1合分の

ご飯は534kcal
マンナンは188kcal

糖質は
ご飯が115g
マンナンは45.2g

だから

どちらも半分以下ね

思ったより多いけど
(ゼロだと思ってた
 もんで)

ご飯食べたい時には
有効よね


でも1袋全部食べると

マンナンヒカリだけで

糖質1食40gルールを
軽くオーバーするので

半分くらいにしないとね

味は私には大丈夫
なので

ご飯食べたい時は
マンナンヒカリにして

8時間ダイエットに
併用して

頑張ってみるわ




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今日の記録 

始めてから    2年と239日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重                65.1kg
始めてから                      -4.5kg
目標体重                         60.0kg
目標まであと                   -5.5kg


 


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↓ これは7月上旬に載せた
コロナ太りの体重グラフよ
体重グラフ
見事な増加っぷりよ

この後入院するわけ
なのじゃが

入院中は糖質制限せず

出されたごはんを
平らげ

退院してからも

安静と言う名の
ぐーたらを決め込んで
いたでぶりん

その後どーなってるか
ってーとね
入院,安静期

うん、
うっすら右肩上がり

もう65キロ台から
戻ってこれなく
なっちゃってる

っていうわけで
8時間ダイエットを
始めたわけなの

今日で4日目なん
だけどね

14時から22時まで
食べていいことに
したんだけど

これがなかなか
お腹が空く

朝6時から7時の
間に起床なんじゃが

そっから食べずに

お昼の2時って
いうのは

かなりきびしい

10時頃から

「お腹減ったなあ」

と思いはじめる

その後の4時間が
めっちゃ長いの

時計を100回見るわよ

とりあえず私は
この時間で続ける
けど

もし可能ならば

推奨されている
10時から18時の8時間
の方がラクそう

起きてから4時間後には
たべられるし

夕食後もたっぷり
消化する時間がとれるし

BMAL1的にも
その方がヤセそうだ
もんね


でも私は家族と一緒に
晩ごはんを食べたいので
(2度作るのめんどくさいし)

14-22で頑張ってみるわ

そのうち慣れるかしらね




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おとといの記録 

始めてから    2年と227日目
始めた時の体重         70.0kg
おとといの体重            65.1kg
前の日から      -0.5kg
始めてから                      -4.9kg
目標体重                         60.0kg
目標まであと                   -5.1kg

前の日ルールを守れたか
〇1. 8時間以内で食べた
〇2. 糖質130g以内
〇3. ラジオ体操
〇4. ストレッチ
✖3. 歩く        141歩


きのうの記録 

始めてから    2年と228日目
始めた時の体重         70.0kg
きのうの体重               65.3kg
前の日から      +0.2kg
始めてから                      -4.7kg
目標体重                         60.0kg
目標まであと                   -5.3kg

前の日ルールを守れたか
〇1. 8時間以内で食べた
〇2. 糖質130g以内
〇3. ラジオ体操
〇4. ストレッチ
✖3. 歩く        183歩


今日の記録 

始めてから    2年と229日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重                65.3kg
前の日から      ±0.0kg
始めてから                      -4.7kg
目標体重                         60.0kg
目標まであと                   -5.3kg

前の日ルールを守れたか
〇1. 8時間以内で食べた
✖2. 糖質130g以内
✖3. ラジオ体操
✖4. ストレッチ
〇3. 歩く        10919歩




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さてーコロナ太りに
引き続き

入院太り
安静太り
お盆休み太りを

粛々と受け入れてきた
でぶりん

地道に(っていうか
ゆっくり過ぎじゃが)
体重を減らしてきた分が

あっと言う間に
帳消しよ~


でもお盆が明けて

夫は今日から通常出勤

コロナでやたら
家にいた家族Aも

出勤頻度が上がり
そうなので

今こそチャンス!

今日から心機一転
頑張ることにしたわ


先日予告した通り

「8時間ダイエット」

に挑戦してみようと
思っちょるの

ちょっと調べた感じだと

できそうだなあ、と
思って


よいでぶのみなさんは
ご存知の方が多いでしょが

8時間ダイエットって
いうのは

1日のうち8時間だけ
食べてよくて

のこりの16時間は
カロリーがない飲み物
だけで過ごす

ちゅうダイエット方法で

またの名を
「16時間断食」という


ネット見てると
なかなか効果があるっぽい

自分に合ってるかは
やってみないと
わからないので

やってみよーおー!



10時~18時の8時間に
食べるのが効果ある
という説が有力なんじゃが

これは私には現実的では
ないのよ

とにかく8時間以内で
食べればいい、
みたいな説もあるので

私は最初の食事を
14時にしようと思うの

14時~22時の8時間

家族と食べる夕食が
だいたい21時スタート
なので

14-22ならできそう

フォーティンツェンティツゥ
作戦

ちょっと食べ終わりが
遅いけど

無理しないでできる
ことが大事と思うもんね

そしてね

8時間の間は
何を食べても良いって
サイトと

8時間以内だからって
好き放題食べたらダメ
ってサイトと

その中間のことが
書いてあるサイトと

いろいろある

でぶりんははルールを
設けないと

好き放題にいーーっぱい
食べちゃうに決まってる

やっぱり効果が欲しいので
少し制約しようと思うの

今までと同じ

1日の糖質130g以内に
するわ

3食→2食になるわけ
なので

130g以内にするの
そんなに大変じゃ
ないんじゃないかにゃ

昼夜50gずつと
おやつ30g

週1くらいなんでも
いくらでも食べて
いいことにしよう

そして1日の最初に
口にするものは
ヨーグルトなんかが
おススメとか書いてある

うん、これは納得

いきなり糖質が
多いもの食べると
血糖値急上昇だし

いきなりお肉とかだと
消化悪そうだし

ヨーグルトから食べるのは
よさげだよね


なのでPちゃん’s
8時間ダイエットルールは

1. 14時~22時の8時間
  だけ食べる

2. 14時に最初に口にする
  のはヨーグルト

3. 1日の糖質130g以内


ということになりもうした


最低2週間やってみろ

ってことなので

とりあえず2週間は
頑張るわ


初日である今日の
第1食めは

まずヨーグルトを食べた
あと

鶏むねと野菜たっぷり
スープカレー
スープカレー
雑穀とお豆の玄米ご飯と

コロナ以前にお土産で
頂いたコレ ↓ を使ったの
スープカレー
ジンギスカンのたれ
でおなじみベル食品の
スープカレーの素よ

簡単でおいしー!!

さらさらカレーは
夫と家族Aは食べないので

久々のひとりランチ
に作ったの

残りは小分けして
冷凍したので

当分楽しめるわ


それと~

もう必要ないのに
引き続き安静にしている
(ダラダラしてるだけ)
でぶりん

体力にめちゃめちゃ
不安がある

かと言って運動は
自粛方向なので

毎日ラジオ体操と
ストレッチをやろうと
思うわ

これでやせるかにゃ?
楽しみだわ~



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今日の記録 

始めてから    2年と226日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重                65.6kg
始めてから                      -4.4kg
目標体重                         60.0kg
目標まであと                   -5.6kg

前の日ルールを守れたか
✖1. 8時間以内で食べた
✖2. 糖質130g以内
✖3. ラジオ体操
✖4. ストレッチ
✖3. 歩く        36歩

(↑今日からだから昨日は全滅)



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