おからパウダーを食べると
ダイエットになるし
いろいろな健康効果が
あるらしいので
毎日食べたいと思ってね
ヨーグルトに入れて
食べてみることにした
最初なので少な目に
カレースプーンに半分くらいかな
そしたら大丈夫
おから臭さが気にならないし
ヨーグルトに入れてから
しばらく放置してから食べると
粉粉しさもなくなって
コーヒーに入れるより
全然いいわ
ほんとは毎食大さじ1杯
食べるといいらしいけど
とりあえず朝だけでも
毎日おからパウダーを
食べられそうよ
効果があったらまた報告するわ
さて食べたもので
糖質多そうなものは
朝 おからヨーグルト（5g）
カフェオレ（5g）
デコポン（8g）
昼食 きのこと大根白菜のスープ
（2.5g）
サラダチキンサラダ
（2.6g）
えびクリームコロッケ
（16.7g）
ミニメンチ（18.4g）
明治十勝ヨーグルト
（11.8g）
夕食 ぎょうざ4個（19g）
かに玉（16.8g）
回鍋肉（8.8g）
仕事が早出＆残業だったの
ぐったりなので
帰りが同じ時間になった夫と
待ち合わせして
食べて帰ることにした
焼き鳥が食べたかったけど
ちょっと遠いのと
寒くてビール飲みたくなかったので
また王将に行ってしまった
糖質の合計は114.6g！
むむむ
これはちょっと計算間違えてると
130g超えてるレベルね
自分で調理したものが
あまりないので
材料なんかの計上漏れは
ないと思うんだけどね
間食ゼロだったので
かろうじて数字上は
おさまってるけど
お昼も夜も糖質とり過ぎ
これからもっと気を付けよう
ダイエット記録
始めてから 1年と84目
始めた時の体重 70.0kg
始めた時の体重 70.0kg
今朝の体重 65.4kg
きのうから +0.5kg
きのうから +0.5kg
始めてから -4.6kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -5.4kg
目標まであと -5.4kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 4970歩
〇4. 体操する 10分
（痩せすぎダンス）
前日の
（痩せすぎダンス）
前日の
摂取カロリー 目標 1539kcal
実際 1826kcal
消費カロリー 目標 372kcal
(運動による) 実際 221kcal
結果 438kcaⅼオーバー
結果 438kcaⅼオーバー
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