ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:すいーつおぢさん


今日の朝ごはん

今日は朝もたんぱく質を
食べようと思って
高野豆腐のフレンチトーストを作ったわ
朝ごはん
おいしそうでしょ、フレトー

でもおいしくはないの
パンで食べたい

今日は朝食後
カフェオレをやめて

ココアにしてみた
ココア
きのうココアの粉を買ったの
久々のココア

なんかね
うちのスイーツおぢさんが

最近外でアイスココアやら
アイスチョコレートとやらに

ホイップぐるぐる乗っけた飲み物を
飲むのが好きになってね

私が糖質ダイエットする前の
お茶を見てみると~
制限前1
制限前
というように私の方が
圧倒的にでぶ要素ドリンクを
頼んでいたのだが
(シュークリームは夫のだけどね)

こちらは私が糖質制限始めてから
チョコレート&ティ
夫の好みが変わった!

私がぐるぐるホイップの
ドリンクを頼んでも
アイスかホットのコーヒーを
飲んでいるヤツだったのに
(スイーツは食べてるけど)

わたしに付き合って
外で好きなお店に入れない
反動みたいね

・・・というわけで
今はココアが好きらしいのでね
ココアを買ってきたあげたのじゃ

そして夫がいないのに
ひとりでココアを飲むでぶりん
ぷぷぷ
ココア
生クリームいっぱい入れると
おいしいわ

生クリームには
糖質が少ないのでね

砂糖は入ってないわ
エリスリトールという
甘味料をいれてるの


休みの日は
・・・って言っても
休みの日ばっかりなんだけど

家にいる時は

お茶ばっかり飲んでいる

ずーっとなんかしら
コーヒーか
紅茶か
日本茶を

寝るまで永遠に飲んでいるの

これからはココアもね

ココアはいろいろな効能が
あるらしいのよ

血圧を下げたり
コレステロールを下げたり

うれしい効果があるので

時々飲みたいわね

おぢさんにも作ってあげよう



きょうのおやつは
おやつ
クリスマスプレゼントに
もらったお菓子

マドレーヌの糖質は8.6g
左のクッキーは不明だけど
IMG_20181221_161756
重さが7gなので5gくらい?

せっかく高級なお菓子なので

飲み物もスタバのコーヒーを淹れた
スタバスタバ
またまたお茶の時間だよー

最近間食で糖質10gって
守ってないわね



今日私が食べた

糖質の多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   ココア(9g)

昼  みかん(8.6g)
     納豆(7g)

間食 マドレーヌ(8.6g)
   クッキー(5g)

夜  みかん(8.6g)

   
で合計51.8gなので

ほかのもの全部合わせても
1日の糖質量130g以下には

なってると思うわ


ダイエット記録

始めてから      350日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.7kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -3.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
△3.歩く        191歩 
✖4. 体操する         0分


前日の  
摂取カロリー    目標    1554kcal
               実際    1250kcal
消費カロリー 目標      373kcal
 (運動による)  実際      7kcal 

結果     62kcalオーバー 





前にも書いたけど

最近足がよくつるのよ

お医者さんに行って
芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)
っていう漢方をもらったの

とってもよく効く薬で
助かるんだけど

できれば薬に頼らないで
なんとかしたい

これも前に書いたけど
ネットで調べたら

どうも糖質制限で
「マグネシウム」が足りてない
せいじゃないかと考えられるのね


ここでいったん
話は変わって

テレビの番組で

「ビタミンD」は血糖値上昇を抑え

しっかり摂れている人は
糖尿病のリスクが減る

摂れていないと
体内の糖分が高くなって
お肌にもダメージを与える

ダメージを受けて
ほうれい線が深く
なっちゃってる人は
糖尿病のリスクが高い

ってやっていたので

多分 糖尿病予備軍であると思われる
このでぶおばちゃんは

「ビタミンD」を摂ろうと決意した


・・・というわけで

マグネシウムとビタミンDが
多く含まれる食品を調べたの

そしたらね

どちらも魚介ときのこに多いと
わかったの

ビタミンDはほぼ
魚かきのこでしか
摂れないっぽい

摂りたい栄養素ふたつが
同じ食材で摂れるなんて
ラッキー

魚をなるべく食べよう

魚食べない時は
きのこを食べよう

きのこだと

マグネシウムもビタミンDも
キクラゲがだんとつで
優秀なんだけど

キクラゲってうちであんまり
食べないのよ

現実的に毎日食べられるもので
含有量が高いのは

干しシイタケ かしらね

というわけで干しシイタケを
買いに行ったら高かったので

シイタケを買って
干すことにしたわ
ほすしいたけ
軸はつけっぱなしだと
乾きにくいので

細かく切って一緒に干して
だしをとるのに使う

天気いい日に
外に干して
途中裏返したりして

夕方前にとりこんで
ざるごと冷蔵庫に入れて
(野菜室じゃない方がいい)

翌日また干してってすると

天気にもよるけど
3日くらいでカッチカチに
乾く

もともとしいたけを
いっぱい買った時は
干してたからね

少しずつ水で戻して
毎日食べるぞー おー!

これで足もつらなくなって

糖尿病のリスクも下がって

血糖値の上昇を抑えるってことは
低糖質ダイエットと同じだから

ヤセるってことよね!


今日のお昼は
近所の料理屋さんで
チキン南蛮刺身
チキン南蛮とお刺身の定食

ご飯の量がハンパないけど
もちろん茶碗ごと夫にパスよ

夫はいい年して
ご飯や麺は必ず大盛を頼む

ごはん2膳はへっちゃらなのだ


そしてスイーツおぢさんの
昼食後のデザート
夫のデザート
うれしそーに食べてたわ

ヤセているし
今は血液検査の結果も
良好だけど

自分が糖質制限してみると

夫は糖質摂り過ぎだなー
と思う

将来糖尿病になってしまうのでは
ないじゃろか




今日食べたもので
糖質が多そうなものは


朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
  
 柿(13g)

昼  チキン南蛮(15g)   

間食 ミルクプリン(5g)


で合計43g

夜はお鍋にしたから
特に糖質多そうなものないし

他のものを全部合わせても

糖質130g以下に
おさまってると思うわ



ダイエット記録

始めてから      323日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        68.3kg
前日から               +0.2kg
始めてから               -1.7kg 
目標体重             60.0kg
目標まであと              -8.3kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
〇歩く       8116歩 
✖4. 体操する       0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    2928kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際      310kcal 

結果     1425kcalオーバー!!

きのう糖質解禁したら
やっぱり3000kcalだったわね

体感的には前回より
ずっと食べた気がしたわ

お菓子を食べ過ぎたからなあ

3000kcalはヤバイやね
 

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