ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

    3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:ケンタッキーフライドチキン


こんにちは~

「糖質ちょっと制限ダイエット」
3日目です

1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続ける予定よ


今日食べたもの

朝  コーヒー
   カフェオレ
   ヨーグルト
   キャベツ浅漬け 
   柿
  
  柿は今日も100g 糖質13g

  ヨーグルトとカフェオレで
  10g
   

昼 《アゼリア》
   魚介のムニエル
    トマトバターソース
   わかめサラダ
    フレンチドレッシング

  
  今日は夫とおでかけ
  
  出かけるのはいいんだけど

  出先で食事するとこ探すの
  結構大変だわ

  せっかくだから
  おいしいもの食べたいし
  
  糖質はとれないし

  そろそろお昼にしようか
  という時

  その近所で
  たしか20年くらい前に
  行っておいしかったという

  かすかな記憶をたよりに
  ネットで検索して

  なんとまだあったので
  行ってみた洋食屋さん
  
  
  魚介のムニエル
 魚介のムニエル
  大きなお皿で
  えび・いか・ほたて
  鮭・きす?
  天ぷらかよのラインナップ
  のムニエル
  
  テーブルの上に
  フォークとナイフはおいてある 

  そしてわざわざスプーンを
  添えての提供

  ソースもすくって
  全部食べてね
  ちゅうことじゃろか
   
  これおいしかったの
   
  トマトとバターのソースも
  おいしかったわ~

  メニューを見て
  糖質の少なそうなものを
  選んだけど
     
  結構小麦粉をしっかり
  付けてソテーしてある

  これは糖質量はいかばかりか
   
  鮭のムニエルは
  普通の大きさの1切れが
  糖質6gくらいらしい

  全部で
  普通の鮭3切れ弱くらいの
  ボリュームだと思うけど

  多めに見積もるのが
  摂り過ぎないためには
  大事だと思うので
  20gくらいと考えるわ
 わかめサラダ
  わかめサラダは
  わざわざはしを添えて
  提供されたの
  普通においしかったわ

  
間食 きんつば
 きんつば
  これは出先で食べてもいいか
  考えるために計ったの

  出先で
  デザートは注文できないし

  ローソンが見つからないと
  お菓子食べたくても
  食べられないでしょ

  疲れたりお腹空いた時に
  食べられるかな?

  小さなきんつばで
  すごくおいしいのよ

  食べていいか考えてみよう

  1個 49g

  きんつば 100gの糖質量は
  53g

  半分なので 27g
  
  1日の糖質量 130gまでだから
  27gなら
  3食主食をとらなければ
  大丈夫なんじゃないかとふんで
 
  持ち歩いて
  結局食べたわ


夜 ケンタッキーフライドチキン
    2本 糖質 15.2g
  キャベツサラダ
  トマト
  
 
 夜ごはんは何にしよう
 どこのお店に行こうかと
 
 食欲と
 食べたいものと
 値段なんかを

 ケンケンゴウゴウと議論
 しながら帰ってきたんだけど
  
 結局めんどくさくなって

 途中で見かけた
 ケンタッキーフライドチキンで
 テイクアウトして

 家でサラダ作って
 食べたわ
  


今日は1日外にいたけど
外食で糖質制限するの
 
私には大変だわ~


糖質量を書いた物の
合計は 85.2g

その他の野菜とか
調味料入れても
130gには収まってるんじゃ
ないかと思うわ

ちょっと余ってる(?)から
寝る前に
牛乳1杯(糖質10g)
飲むつもり


糖質制限のいいところは

カロリーと違って

糖質量の見当が付けられる
ところね

糖質量は重さなので

その食べ物の重さは
超えないもんね

例えば
砂糖 100gの糖質量は
だいたい 100gよ

小麦粉 100gの糖質量は
73.4g

バター 100gの糖質量は
0.2g

たまご 100gの糖質量は
0.4g

この4つの材料を
100gずつ使って
作ったパウンドケーキ 400gの
糖質量は 174g

1本を 8等分にして

1切れ 50gを食べると

糖質量は 22gということになる

というように

カロリーは全く見当も
つかないものでも

糖質量はなんとなく
見当がつくわよね~

重ささえ計れれば

割合がわからなくても

多めに見ておけば

予定量を超えないように
気を付けられるから

カロリー制限より
やりやすいと思うわ




ダイエット記録

始めてから      290日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.7kg
前日から               +0.1kg
始めてから              -1.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く        989歩    
✖4. 体操する      0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1660kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際         38kcal 

結果       426kcalオーバー



夫は時々
車で1時間ほどの
実家に行って

高齢の両親のために

買出しに行ったり
草むしりをしたり
肩を揉んだりする

親孝行な人なの

そして両親が行きたいお店に
車で連れて行ってあげて
晩ごはんをごちそうになってくる

私が一緒に行けない時は
晩ごはんを買ってきてくれるの

ケンタでいい

家族Aはいつも
ケンタッキーフライドチキンを
リクエストしているの

私は以前は崎陽軒のシウマイ弁当を
買ってきてもらうことが多かったけど

ダイエット始めてからは
お惣菜の詰め合わせ(ご飯無し)
を希望しているの
よくRF1とかにあるみたいなやつね


ま、いっか

ごはん食べて
両親を送ってから
帰ってくるから
当然私のご飯は遅くなるの

遅い時間にケンタ食べるのって
背徳感あるわ
それがおいしーのよ
おなかペコペコだしね

おいし~



レコーディング










やばい

1022kcalだって

やっぱりケンタッキーフライドチキンは
若者の食べ物だわ

ダイエット中のデブおばちゃんは
手を出してはいけません




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