ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

    3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:ケンタッキーフライドチキン


きのう食べ過ぎで胃が重い~

だけどインフルエンザの
ワクチン入ったというし

体調も戻ったので

今日予防接種に行ってきたわ

去年は私と夫は受けたけど
家族Aは受けそびれて

まんまと家族Aだけ
インフルエンザに罹った

今年は家族3人とも受けてるので
これで一安心

インフルエンザはツライからねえ


ところで
一時品切れしてたり
値段が高かったりした
おからパウダーが

安くなってたのを
ちょっと前に楽天で見つけ

即買ったものの

放置してたのね
おからパウダー
ようやく体調も良くなって

やる気がでてきたので

おからパウダーを使った
ケーキとかパンの作り方を

調べたの

そしたらヨーグルトを使って
炊飯器で作るチーズケーキ風の
レシピが簡単そうで

コチラのレシピ→★

私にもできそうな感じがしたので

作ろうと思ったら

それにはオオバコパウダーが
いるという

なんじゃそりゃ

ということで

また調べてamazonで注文して
待機してたの

オオバコダイエットなる粉が
届いたわよ
オオバコダイエット
オオバコダイエット
なにやら冷たい飲み物に
溶かして飲むと
ダイエットのためになる粉らしい


ごちゃごちゃと書いてあるけど

私はケーキの材料に
欲しかっただけなので無視するわね

さあつくろう!っと思ったら
ヨーグルトを水切りしないと
いけなかったんだー

調べた時はわかってたんだけど

オオバコが届くの待ってる間に
コロッと忘れてた えーん

とことん段取りが悪い
でぶおばちゃんよ

ヨーグルトはいつでも
大量にあるので

コーヒーのドリッパーに入れて
そこから半日水切りして

その間にさすがに
懲りないデブでも
他の材料が全部あるか確認する

奇跡的にベーキングパウダーが
あった!
よかったー

賞味期限は切れてるけど
まあ大丈夫でしょ あはは

また注文しないと
ならないとこだったぜ ふう

ヨーグルトの水切りが終わり

やっとやる気と材料がそろったので
作ってみることにしたわ

材料をボールで全部合わせて

お釜に入れて
混ぜて炊く
炊飯器で炊くだけ

出来上がり~
おいしそう
焼き上がり
レシピでは
3合炊きの炊飯器だったけど

うちは5合炊きなので
ぺっちゃんこになるかなーと
思ったけど大丈夫
そこそこ厚みあるわ

切り分けて網の上で冷ます

切って冷ます
断面はこんな
断面
一日置いた方がおいしいらしいけど
早速食べてみることにしたわ
おからとヨーグルトのチーズケーキ風
おいしー‼
しっとり~

これはいいわ~
スイーツ食べてる気になる


砂糖じゃなくて
エリスリトールという甘味料を
使っているのだけど

砂糖の7割くらいの
甘さらしいんだけどね

私の実際に使った感じだと
もっと甘くない気がする

このケーキも次はもっと
いっぱい入れてみよう

これ食べたら
おなかいっぱいになったし
おいしかったので

またつくろーっと



今日私が食べた
糖質多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
   りんご(8g)

昼  野菜ミルクスープ(10g)
   チーズケーキ風おからケーキ
    (2ℊ)
   
間食 ミルフィーユ(16.5g)
   クッキー(7.6ℊ)

夜  ケンタキーフライドチキン
    (2ピース)(16g)
   ナゲット 2個(4g)
   りんご(8g)
 
 夜ごはんは夫のおみやげ

 ケンタッキーのお重になってる 
 すごいセットを買ってきたので
 
 チキン小さめのを2ピースと
 ナゲット2個をひっぱりだして
 家で作ったサラダと食べた

 残りは冷蔵庫に入れたので
 家族Aが夜中に食べるでしょう

合計82.1gなので1日の糖質量が
130g以内におさまってると思うわ


ダイエット記録


始めてから      357日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        67.1kg
前日から              +0.4kg
始めてから              -2.9kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -7.1kg

前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く      2724歩 
✖4. 体操する         0分


前日の  
摂取カロリー    目標    1554kcal
               実際    3056kcal
消費カロリー 目標      373kcal
 (運動による)  実際     102kcal 

結果     1773kcalオーバー 

恐れていた通り3000kcal超えよ
ヒドイわねー

さすがにダイエットアプリの
栄養士のお姉さんが
怒ってたわ(脂汗)




こんにちは~

「糖質ちょっと制限ダイエット」
3日目です

1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続ける予定よ


今日食べたもの

朝  コーヒー
   カフェオレ
   ヨーグルト
   キャベツ浅漬け 
   柿
  
  柿は今日も100g 糖質13g

  ヨーグルトとカフェオレで
  10g
   

昼 《アゼリア》
   魚介のムニエル
    トマトバターソース
   わかめサラダ
    フレンチドレッシング

  
  今日は夫とおでかけ
  
  出かけるのはいいんだけど

  出先で食事するとこ探すの
  結構大変だわ

  せっかくだから
  おいしいもの食べたいし
  
  糖質はとれないし

  そろそろお昼にしようか
  という時

  その近所で
  たしか20年くらい前に
  行っておいしかったという

  かすかな記憶をたよりに
  ネットで検索して

  なんとまだあったので
  行ってみた洋食屋さん
  
  
  魚介のムニエル
 魚介のムニエル
  大きなお皿で
  えび・いか・ほたて
  鮭・きす?
  天ぷらかよのラインナップ
  のムニエル
  
  テーブルの上に
  フォークとナイフはおいてある 

  そしてわざわざスプーンを
  添えての提供

  ソースもすくって
  全部食べてね
  ちゅうことじゃろか
   
  これおいしかったの
   
  トマトとバターのソースも
  おいしかったわ~

  メニューを見て
  糖質の少なそうなものを
  選んだけど
     
  結構小麦粉をしっかり
  付けてソテーしてある

  これは糖質量はいかばかりか
   
  鮭のムニエルは
  普通の大きさの1切れが
  糖質6gくらいらしい

  全部で
  普通の鮭3切れ弱くらいの
  ボリュームだと思うけど

  多めに見積もるのが
  摂り過ぎないためには
  大事だと思うので
  20gくらいと考えるわ
 わかめサラダ
  わかめサラダは
  わざわざはしを添えて
  提供されたの
  普通においしかったわ

  
間食 きんつば
 きんつば
  これは出先で食べてもいいか
  考えるために計ったの

  出先で
  デザートは注文できないし

  ローソンが見つからないと
  お菓子食べたくても
  食べられないでしょ

  疲れたりお腹空いた時に
  食べられるかな?

  小さなきんつばで
  すごくおいしいのよ

  食べていいか考えてみよう

  1個 49g

  きんつば 100gの糖質量は
  53g

  半分なので 27g
  
  1日の糖質量 130gまでだから
  27gなら
  3食主食をとらなければ
  大丈夫なんじゃないかとふんで
 
  持ち歩いて
  結局食べたわ


夜 ケンタッキーフライドチキン
    2本 糖質 15.2g
  キャベツサラダ
  トマト
  
 
 夜ごはんは何にしよう
 どこのお店に行こうかと
 
 食欲と
 食べたいものと
 値段なんかを

 ケンケンゴウゴウと議論
 しながら帰ってきたんだけど
  
 結局めんどくさくなって

 途中で見かけた
 ケンタッキーフライドチキンで
 テイクアウトして

 家でサラダ作って
 食べたわ
  


今日は1日外にいたけど
外食で糖質制限するの
 
私には大変だわ~


糖質量を書いた物の
合計は 85.2g

その他の野菜とか
調味料入れても
130gには収まってるんじゃ
ないかと思うわ

ちょっと余ってる(?)から
寝る前に
牛乳1杯(糖質10g)
飲むつもり


糖質制限のいいところは

カロリーと違って

糖質量の見当が付けられる
ところね

糖質量は重さなので

その食べ物の重さは
超えないもんね

例えば
砂糖 100gの糖質量は
だいたい 100gよ

小麦粉 100gの糖質量は
73.4g

バター 100gの糖質量は
0.2g

たまご 100gの糖質量は
0.4g

この4つの材料を
100gずつ使って
作ったパウンドケーキ 400gの
糖質量は 174g

1本を 8等分にして

1切れ 50gを食べると

糖質量は 22gということになる

というように

カロリーは全く見当も
つかないものでも

糖質量はなんとなく
見当がつくわよね~

重ささえ計れれば

割合がわからなくても

多めに見ておけば

予定量を超えないように
気を付けられるから

カロリー制限より
やりやすいと思うわ




ダイエット記録

始めてから      290日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.7kg
前日から               +0.1kg
始めてから              -1.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く        989歩    
✖4. 体操する      0分
  
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1660kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際         38kcal 

結果       426kcalオーバー


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