今日は出勤だったんだけど
お弁当におから蒸しパンを
持って行こうと思って
朝から作ったわよ
って偉そうに言っても
材料を混ぜてレンジでチン
するだけよ
卵焼きより簡単
右にあるマグカップで作ったの
今回ものすごくうまくできた
ふわっふわ
朝ごはんに半分食べたんだけど
うまくできた原因がわかった
エリスリトールを入れ忘れたんだわ
甘くないもん
たぶんあのじゃりじゃりした
甘味料を入れなかったので
生地が重くならなくて
ふわふわになったのね
一度食事パンとして
甘くないのを作ろうと
思ってたけど
図らずもできてしまったわ
一時話題になってたケーキサクレ
ってこんな感じかしら
バターを付けてたべたら
なかなかおいしい
いちごとヨーグルトと
そしておべんとう
おから蒸しパンがあると
主食が食べられて
食べた気するわー
本当に簡単で洗い物も
少ないので
忙しい朝でも作れる
朝ごはんはヨーグルトと
果物だけで済ますことが
多いのだけど
これならおからと卵なので
たんぱく質も摂れる
毎日作ろうっと
またレシピ載せとくわ
おから蒸しパンマグカップ1個分
おからパウダー 10g
ヨーグルト 40g
ベーキングパウダー 小1/2
エリスリトール 大1.5
卵 1個
大きいマグカップに全部入れて
スプーンでぐるぐるかき混ぜて
ふんわりとラップをかけて
電子レンジ600Wで2分チン
するだけ
(今日のはエリスリトールなし)
晩ごはんは家に食材が
あまりにもなかったので
外食にしようと思ったけど
今日はフィギュアスケートの
世界選手権の女子フリーの日
リアルタイムで見たいもんねー
食材買って作る元気も
なかったので
夫にお惣菜を買ってきて
もらったわ
夫の会社の近くのスーパーで
うちの近くのスーパーだと
見飽きちゃって
欲しいものがないので
でもお店のものは
味が濃くてね
主食を食べないと
おかずばっかり大量に
食べることになるので
塩分とり過ぎにならないように
気を付けないとね
今日食べたもので
糖質多そうなものは
朝 ヨーグルト(5g)
カフェオレ(5g)
いちご(3.1g)
おから蒸しパン(1.6g)
昼食 おから蒸しパン(1.6g)
チーズインハンバーグ
(日本ハム)(9.3g)
いちご(3.1g)
間食 ゆかり(5g)
夕食 スナップエンドウとヒジキのサラダ
(18g)
えびとイカのチリソース
(18g)
鶏レバー煮(8g)
タルタルチキン(13.2g)
合計で90.9g
多いわねー
他のこまごましたものを
入れると糖質量130gは
ギリギリな感じだと思うけど
晩ごはんだけで60g近く
いっちゃったわ
晩ごはんのあと眠くなって
うたた寝しちゃった
血糖値スパイクおきたのね
やっぱりなるべく
自分で作った方がいいわよね
わかっちゃいるんだけどねー
ダイエット記録
始めてから 1年と78目
始めた時の体重 70.0kg
始めた時の体重 70.0kg
今朝の体重 65.8kg
きのうから +-0.0kg
きのうから +-0.0kg
始めてから -4.2kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -5.8kg
目標まであと -5.8kg
前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 414歩
✖4. 体操する 10分
(痩せすぎダンス)
前日の
(痩せすぎダンス)
前日の
摂取カロリー 目標 1539kcal
実際 1292kcal
消費カロリー 目標 372kcal
(運動による) 実際 55kcal
結果 70kcaⅼオーバー
結果 70kcaⅼオーバー