マカロニグラタンが
食べた~い

と思ったもんでね

ひとりランチに
作ることにしたわ
マカロニグラタン
マカロニは100g当たりの
糖質量74g

とのことなので

マカロニを10gにするわ

小麦粉と牛乳を使うので
その分の糖質を考えねばね

牛乳200㏄と小麦粉10gと
タマネギ1/4コで
炭水化物21gなので

マカロニの7.4gと
バター、チーズ、ウインナー

と付け合わせのサラダ

なんかの微量な糖質を
合わせても

40gで収まってるのでは
ないかしらね

豆乳を使えばもうちょっと
マカロニ少し増やせるわね
マカロニグラタン
意外と食べられる

たりない分は豆腐を
水切りして
マカロニグラタン
急いで電子レンジで
水切りしたから
すがたっちゃったわ

テキトーに作った
ホワイトソースをかけて

ウインナーとチーズを
散らかして
マカロニグラタン
オーブントースターに
ぶち込んで

焦げ目がつくまで焼いたら
できあがり~
マカロニグラタン
マカロニグラタン
マカロニグラタン
グラタンというのは
スパゲティに比べて

パスタの量が少なくても

食べた感じがするわ

スパゲティ(乾)10g
だけだったら
暴れるところだけど

マカロニだと10gでも

1本ずつフォークで
口に入れてもぐもぐ
噛むので

ちゃんとパスタ食べてる
感じがする

豆腐で増量してるのと
サラダも食べたので

ランチには十分だったわー




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今日の記録 

始めてから    2年と38日目
始めた時の体重         70.0kg
今日の体重      62.6kg
前日から                          -0.3kg 
始めてから                 -7.4kg
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -2.6kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く     76歩
✖4.運動する      6分
   (ダンベル・スクワット)

前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1938kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際          112kcal
 
結果   675kcal オーバー