ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

    3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:マグネシウム


アマゾンで買っちゃったわ
「難消化性デキストリン」と
「エリスリトール」
白い粉たち

難消化性デキストリンは
以前も買って

以前買った時の記事
→禁じ手を打つ


効果は全然わからなかったので

っていうか
6月中旬に買って
夏中太り続けたのでね


残り少なくなったけど
買おうかどうしようか
迷ってたのよ
難消化性デキストリン
それで
どんな効果があるんだっけ

最初に買った時調べたハズだけど

やせれそうな感じはしたものの

よくは憶えていなかったので

もう一度調べてみた


・食後の血糖値の上昇を緩やかにする

・食後の血中中性脂肪の上昇を緩やかにする

・おなかの調子を整える

・内臓脂肪の蓄積を低減する

・ミネラルの吸収を促進する


って書いてある

ん⁉ 思ったよりいいヤツじゃん!

ヤセそうな効果以外に

ミネラルの吸収を促進するって?

ミネラルと言えば
きのう書いた
「マグネシウム」

足がつるのを阻止するため
積極的に摂ろうと決めたので

吸収を助けてくれるんなら

ありがたい

と思って もう一度買うことに決めた

今まで飲んだり飲まなかったり
テキトーにしてたので
ヤセる方では効果が
出なかったのかな

これからはちゃんと食事の時に
飲もうっと


そして甘味料ね

今シュガーカットを使っていて
もう無くなりそうだったので

今度は甘さは控えめながら
安全性が高いらしい
「エリスリトール」にしたわ
エリスリトール
ヒザとお肌のために
毎日ミルクプリンを食べよう
と決めたのでね

ミルクプリンは少しは甘くしたい

砂糖の替わりになるものを使いたい

毎日使うなら
安全と言われているものの方が
いいもんね



今日のお弁当
今日のランチ
右のよく見えない白いのは
豆腐よ
チンしてあっためた


今日食べたもので
糖質が多そうなものは


朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
  
 
昼  冷凍の四川焼売(15g)
   
柿(13g)
   りんご(16g)    

間食 ミルクプリン(5g)

夜  唐揚げ(5.3g)
   納豆(5.4g)

合計69.7gで

他のものを全部合わせても

糖質130g以下に
おさまってると思うわ


ダイエット記録

始めてから      324日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        68.0kg
前日から               -0.3kg
始めてから              -2.0kg 
目標体重             60.0kg
目標まであと              -8.0kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇歩く       12911歩 
✖4. 体操する       0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    1357kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際      494kcal 

結果     330kcalマイナス



前にも書いたけど

最近足がよくつるのよ

お医者さんに行って
芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)
っていう漢方をもらったの

とってもよく効く薬で
助かるんだけど

できれば薬に頼らないで
なんとかしたい

これも前に書いたけど
ネットで調べたら

どうも糖質制限で
「マグネシウム」が足りてない
せいじゃないかと考えられるのね


ここでいったん
話は変わって

テレビの番組で

「ビタミンD」は血糖値上昇を抑え

しっかり摂れている人は
糖尿病のリスクが減る

摂れていないと
体内の糖分が高くなって
お肌にもダメージを与える

ダメージを受けて
ほうれい線が深く
なっちゃってる人は
糖尿病のリスクが高い

ってやっていたので

多分 糖尿病予備軍であると思われる
このでぶおばちゃんは

「ビタミンD」を摂ろうと決意した


・・・というわけで

マグネシウムとビタミンDが
多く含まれる食品を調べたの

そしたらね

どちらも魚介ときのこに多いと
わかったの

ビタミンDはほぼ
魚かきのこでしか
摂れないっぽい

摂りたい栄養素ふたつが
同じ食材で摂れるなんて
ラッキー

魚をなるべく食べよう

魚食べない時は
きのこを食べよう

きのこだと

マグネシウムもビタミンDも
キクラゲがだんとつで
優秀なんだけど

キクラゲってうちであんまり
食べないのよ

現実的に毎日食べられるもので
含有量が高いのは

干しシイタケ かしらね

というわけで干しシイタケを
買いに行ったら高かったので

シイタケを買って
干すことにしたわ
ほすしいたけ
軸はつけっぱなしだと
乾きにくいので

細かく切って一緒に干して
だしをとるのに使う

天気いい日に
外に干して
途中裏返したりして

夕方前にとりこんで
ざるごと冷蔵庫に入れて
(野菜室じゃない方がいい)

翌日また干してってすると

天気にもよるけど
3日くらいでカッチカチに
乾く

もともとしいたけを
いっぱい買った時は
干してたからね

少しずつ水で戻して
毎日食べるぞー おー!

これで足もつらなくなって

糖尿病のリスクも下がって

血糖値の上昇を抑えるってことは
低糖質ダイエットと同じだから

ヤセるってことよね!


今日のお昼は
近所の料理屋さんで
チキン南蛮刺身
チキン南蛮とお刺身の定食

ご飯の量がハンパないけど
もちろん茶碗ごと夫にパスよ

夫はいい年して
ご飯や麺は必ず大盛を頼む

ごはん2膳はへっちゃらなのだ


そしてスイーツおぢさんの
昼食後のデザート
夫のデザート
うれしそーに食べてたわ

ヤセているし
今は血液検査の結果も
良好だけど

自分が糖質制限してみると

夫は糖質摂り過ぎだなー
と思う

将来糖尿病になってしまうのでは
ないじゃろか




今日食べたもので
糖質が多そうなものは


朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
  
 柿(13g)

昼  チキン南蛮(15g)   

間食 ミルクプリン(5g)


で合計43g

夜はお鍋にしたから
特に糖質多そうなものないし

他のものを全部合わせても

糖質130g以下に
おさまってると思うわ



ダイエット記録

始めてから      323日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        68.3kg
前日から               +0.2kg
始めてから               -1.7kg 
目標体重             60.0kg
目標まであと              -8.3kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
〇歩く       8116歩 
✖4. 体操する       0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    2928kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際      310kcal 

結果     1425kcalオーバー!!

きのう糖質解禁したら
やっぱり3000kcalだったわね

体感的には前回より
ずっと食べた気がしたわ

お菓子を食べ過ぎたからなあ

3000kcalはヤバイやね
 

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