こんにちは~
「糖質ちょっと制限ダイエット」
6日目です
1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続ける予定よ
減らないんですけどっ!!
ここ4日ずーっと
同じ体重
そんなことってある?
きのう急遽仕事に行ったし
いっぱい歩いてるのに
びた100g減ってない~
ところで
最近足がツるの
夜寝てると必ずツる
そしてこないだなんか
パソコン打ってたら
人差し指から親指にかけて
ツったの
しかも右手がツって
イタタタと思って
左手でさすってたら
左手もツった!
そしてさらに
咳をしたらお腹がツった!!
???
さすがに手とお腹は
その時
1回ずつだけだったけど
足は毎晩ツる
脱水するとツるっていうから
寝る前に水飲むように
してるんだけど
それでもツるのよ
もしや糖質制限と
関係ある?!
と思って調べてみた
そしたらやっぱり関係あるみたい
糖質制限をした人は
足がツる症状を経験した人が
多いらしい
ネットで調べた感じだと
どうやらマグネシウム不足
なんじゃないかな
と思うの
マグネシウムは
穀類に多く含まれているらしいけど
穀類ほぼ食べてないもんね
大豆にも多いらしいけど
1回目の糖質制限と
今回の間に風邪をひいて
2日日間くらい
野菜スープとかそんなもの
食べてて
納豆とか
ゼンゼン食べなかったのよね
手とかお腹がツったのは
その頃だから
マグネシウムや
他のミネラルも
ぜんぜん足りてなかったのね
マグネシウムを多く含む食品
調べたんだけど
私が継続して摂れそうなのは
きな粉と納豆かな
ひじきとか昆布とか
海藻類にも多いみたいで
それも食べたいわね
そしてきな粉
早速買ってきたわ
このきな粉香ばしくて
おいしいの
肝心なマグネシウム量載ってない
しかも大豆製品のわりに糖質高い?
でもきなこ一度に100g
食べれんから大丈夫
きな粉をどーやって
毎日食べるかというとだな
毎朝のカフェオレに
入れて飲む
っていうのを
以前やっていたので
それをまた始めようと思うわ
夜は納豆食べるようにするわ
効果がありますように・・・
今日食べたもの
朝 コーヒー
ヨーグルト(糖質 5g)
カフェオレ(糖質 5g)
柿(糖質 10g)
昼 きゅうり(ぶつ切り)
トマト(スライス)
オムレツ(卵2コ)
ハンバーグ
(合いびき肉を成型しただけ)
(ガーリックバターソース)
《ローソン》ブランパン
2コ(糖質 4.4g)
糖質制限してる割に
タンパク質がいつも
少ないような気がして
朝もタンパク質
食べてないし
たまご2コで
オムレツを作って食べたら
食後気持ち悪くなったわ
夜 豚の角煮
大根サラダ
きゅうりぬか漬け
白菜クリーム煮
納豆
赤ワイン
(100㏄ 糖質 1.5g)
豚の角煮は
酒・醤油のみで味付け
砂糖は不使用
白菜のクリーム煮は
私の分は
とろみをつける前に
取り分けたので
片栗粉は食べてない
夜間食
ピーナッツ
(30g糖質4g)
きな粉牛乳
(糖質5g)
今日は昼・夜と
すごーくいっぱい食べて
お腹が重いんだけど
糖質量書いた物の計が34.9g
だいぶ少ないでしょ
今日も130g以下になってるわ
ダイエット記録
始めてから 293日目
始めた時の体重 70.0kg
今日の体重 68.7kg
前日から +-0.0kg
前日から +-0.0kg
始めてから -1.3kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -8.7kg
目標まであと -8.7kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇歩く 10432歩
✖4. 体操する 0分
前の日の
摂取カロリー 目標 1588kcal
摂取カロリー 目標 1588kcal
実際 1342kcal
消費カロリー 目標 392kcal
(運動による) 実際 402kcal
結果 256kcalマイナス
結果 256kcalマイナス