ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:夜型人間


1ヶ月くらい前に

「睡眠不足は太る」と聞いて

これからはいっぱい寝るように
するって書いたの

 ↓ コレね


上の記事は苫米地英人さんが
そう言っていたので
書いたものだけど

他にもちょくちょく
そういった話を目にするの

ダイエット始めたら
あっと言う間にやせた
おおたわ史絵さんや



勝間和代さんも


「ダイエットには睡眠が
大事」と言っている

実際にヤセた人が
言っているので
信憑性があるわよね

「昼寝はどうなの」と
思ってたけど

やっぱり昼寝じゃなくて

成長ホルモンが出る
夜の睡眠が大事らしい

それまで私は夜の
睡眠時間が少なめだったので

私が太っているのは
睡眠不足が原因だったんだ!

と反省し、
早く寝ようと心がけたけど

ここ1ヶ月で

夜に睡眠7時間
とれたのは
何日あったかしら

たぶん3日くらいだわ~

なかなかむずかしい

根っからの夜型人間だからね

それと寝る3時間前から
食べない方がいいという説も
あるでしょ

うちは夜ごはんが
9時開始で

飲みながら
ダラダラ食べるので

日付が変わる前に寝よう
とすると

食後2時間弱で寝ることに
なってしまう

・・・だけど昼食後は
即昼寝してるくせに

夜だけそんな心配しても
仕方ないか~

というわけで
今は優先順位的には

睡眠7時間>
食後3時間空けて寝る

な感じになってるので

夕方のコーヒーをやめて

とにかく夜7時間寝るように
頑張ってみよう
ZZZ




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今日のダイエット記録


始めてから    1年と244日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重         63.1kg
前日から                          -0.6kg
始めてから                    -6.9kg 
目標体重                  60.0kg
目標まであと                       3.1kg


きのうルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く           332歩
✖4.運動する             0
     

きのうの  
摂取カロリー    目標     1492kcal
               実際        1549kcal
消費カロリー    目標       353kcal
(運動による)     実際            12kcal
 

結果       398kcalオーバー




やせすぎダンスを
やらなきゃいけない日
だったんだけど

やらなかったの

やろうと思った時に

夫が私のダンススペースで
寝落ちしてて

ちょっとちょっとー

これからダンスするんだけど!?

と、どかそうとしたけど

寝入りばなの深い睡眠で
起きてくれない

狭い家なので
そこしか手足を自由に
動かせる場所がないの

いえいえ実を言うと
2階に行って多少の物をどかせば
できるスペースありそうだけど

ヨガマットとパソコンを持って
2階に上がるのが

ぐーたらおばちゃんには

ハードルなのよねー

普通のマメな方なら
なんてことないんでしょうけど・・・

それに夫はすぐ起きるだろう
と思ってね

起きたらやればいいや

と思ってテレビを見ていたら

今度は私が寝落ちてしまった

気付くと夫はいなかったけど
(2階に行って寝てる)

私も眠くてそこから
ダンスをするという思考に
至らず

身体イタタタと思いながら
かろうじて階段を上って
自分のベッドに入り込んじゃったの

朝起きて

あああきのうダンスしなかった!

フェステバル イズ オーバー

またやっちまったあ

これはホントによくある
パターンで

夜型人間の私が

昼間なにもする気が起きない
っていうのがまずイケナイのよ

夫が仕事行ってる時間に
やればいいんだけど

どうもやる気が起きない

昼間はぼんやりしてるのに
そこそこやることがあるので

そういうことを優先し

いつでもいいことは
全部夜に回すことになるのだけど

それがアダとなって
運動が身に付かないわ

このままずるずると
やらなくていいことに
ならないように

昼間やるようにしよう
うんなんとか昼間にしよう

今日からまた頑張るわ
(また言ってる)
ダンス

さて食べたもので
糖質多そうなものは

朝食 おからヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
   サラダ(3g)

昼食 お好み焼き風卵焼き
   (10.5g)
   
間食 カカオ70(9g)
   ピーナッツ(6.6g)
   ハーゲンダッツ 
   (アーモンドキャラメルクッキー)
   (22.5g)
 アーモンドキャラメルクッキー
 栄養成分
  またまた登場
  ハーゲンダッツ
  アーモンドキャラメルクッキー  
  これめっちゃおいしい!
  期間限定ってウワサがあるけど
  いつまで!?
  定番にしてくれないかしら
  でも限定なら今のうちに
  いっぱい食べよう(なぬっ!?)
  
夕食 カレー(自家製)(10g)
   高野豆腐(7g)
   あさりワインバター(5.1g)
   大根と蒸し鶏のサラダ
    (4.7g)
  

糖質の合計は88.4gなので

ほかのこまごましたものを
いれても130gに収まってるとは
思うわー


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ダイエット記録

始めてから      1年と102
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        64.5kg
きのうから                 +-0.0kg
始めてから              -5.5kg 
目標体重           60.0kg
目標まであと               -4.5kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
△3.歩く     5287歩 
✖4. 体操する    0
 (仕事の日免除)

前日の  
摂取カロリー    目標    1522kcal
               実際    1864kcal
消費カロリー 目標      358kcal
 (運動による)  実際        167kcal 

結果    870kcaⅼオーバー!



今日も昼寝をしてしまったわー


私は完全なる夜型人間だけど

朝は普通の人並みに起きているの


だから夜の睡眠時間が3時間とか

いうことがザラにあるんだけど


そうなると

お昼ご飯を食べると

眠くて仕方ない

糖質を摂ると眠くなるらしいけど

睡眠時間が足りてなくても

糖質摂らなければ眠くならないのかな


仕事の日は全然平気で

仕事中に眠くなることはないし

昼休みランチの後にすら眠くならないけど


うちにいると100%寝ちゃうわ


友人に

「昼寝すると太るんだよ!」

って言われたことあるけど

それホント!?


なにか根拠あるのかしら

昼寝してる間の活動量が減るから

その分はわかるんだけど

それ以上に太り易くなるのかなあ



最近ネットニュースで

「夜型人間は朝方人間より

脂肪 死亡リスクが10%高い」

って見たんだけど


夜型なのは生まれ付きらしいから

それはどうしょもならないわね


家族Aも夜型人間だから遺伝かしら

小さい時なかなか寝なくて

寝かしつけるの大変だったなあ


もう亡くなったけど私の父も

すごい夜型で


76歳で死ぬまで

夜中までテレビで映画みたり

ベッド中で本読んだり

してたわね


死亡リスクが10%高いせいで

死んじゃったのかな


そもそも死亡リスクが10%高いっていう

意味がわからないわね

寿命10%が縮むってことかしら?


て話が逸れちゃったけど

昼寝はホントに太るの?



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始めてから    106日目
始めた時の体重   70.0kg
今日の体重     69.4kg
昨日から        +0.2kg
始めてから        -0.6kg
目標体重         60.0kg
目標まであと          -9.4kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇3. 歩く     8550歩    
✖4. 体操する 


摂取カロリー   目標  1584kcal
               実際 1462kcal
消費カロリー 目標   380kcal
 (運動による)  実際  332kcal 
     
結果     74kcalマイナス



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