ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

    3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:月曜断食


数日前に図書館で
「月曜断食」っていう本を借りてきた
月曜断食
やせるやせると
話題のダイエット法なんだけど

よいでぶのみんなは
聞いたことあるかしらね

あるいはやったことあるかしら


そんなにヤセるなら
できそうならやりたいな

と思って読んでみた

もう本は返しちゃったので
思い出しながら書くわね


読み始めはね、
ムリムリ~私には合わない

って思いながら読んでたのよ

月曜が断食
火~金が良食
土日が美食

っていうパターンで
1ヶ月5kg減を目指す


もう少し詳しく書くと

月曜   【断食】
     基本水だけ
     コーヒー・お茶・炭酸はダメ

     
火~金曜 【良食】
     朝 旬の果物とヨーグルト
     昼 おかずのみ
     夜 野菜スープ サラダ 蒸し野菜
         
土、日曜 【美食】
     好きなものを食べる

食事の1回の量はこぶし2つ分まで
  ※ラーメン1杯はコブシ3コらしい


このパターンなら曜日を代えても
いい

とのことなんだけど

まず絶食の日は
コーヒーを飲んじゃダメ

ってとこがもう絶対続ける自信が
ないもんね

一日中だらだらと隙間なく
コーヒー・お茶・紅茶を
飲んでるのに

朝の1杯さえダメなんて想像できないわ

火~金の良食期間は
低糖質ダイエットみたいな感じだし

土日の美食も今やってる
糖質解禁日と似てるけど

1回に食べる量がこぶし2つ分て・・・

サラダだけでそのくらい
食べてちょるわい

解禁日にいたっては
ラグビー部かヨってくらい
食べてるし
(コレがヤセない原因だよね)

うーんこぶし2つかー

食べ物によってはイメージ
しにくいわね


それと曜日をずらしてもいいと
いうものの

断食1日→良食4日→美食2日

ってパターンを守るのが難しそう

私は不定休なので

お出かけの曜日が決まってない

土日休みの方は
土日美食にしておけば
楽しい休日が過ごせそう

だけど私は不定休なので
何曜日とかは決められないなあ

仕事で忙しくて食べ物のこと
考えるヒマがない日に
美食の日だったり

休みで食べ物自由に食べれる日に
絶食の日だったり

うまくいかなさそう・・・

夫の実家に行けば
サッチーとノムさん(義父母)が
外食を楽しみにしているし

友達と会えばおいしー物を食べたい

煩悩のかたまりでできている
でぶなのよ

それよりなにより一番の難関は

「今日のうちに寝る」

ってとこよ

これはムリ-

私は超夜型人間で

変えようと努力したことも
あったけど

もうあきらめて受け入れたのに

また夜型全否定よ


などといいわけをしながら
この本を読み進めていったわけ

だけど本を書く人は
さすがね

見透かされていたわ

そんなこと言ってるから
ヤセないんだよ!

やればだれでもできるよ

始めたら意外とラクだよ

ともっと丁寧な言葉ながら
書いてある

さらに

月曜断食がどれだけからだに
いい変化をもたらすか
ってことも

説得力たっぷりに書いてある

私も徐々に洗脳されて

「私にもできるかもしれない」
「1ヶ月くらいなら頑張れるんじゃ?」

とか思い始めた

ホントは2ヶ月以上続けるのを
推奨しているけど
1ヶ月でもいい と書いてあったし

本気でやせたいなら
1ヶ月5キロ減は魅力よね

と今度はやる前提で更に
読み進める

頭の中で
「うーん2月は予定がいっぱいでダメだし
3月は夫の一族の旅行があるらしいし
4月はじまりかな」

と、でぶらしく自分の都合を
優先しながら
やってみる方向で考えていた


ところがところが

断食をやってはいけない人

っていうクダリがあって

そのひとつに
〈薬を飲んでいる人〉
と書いてあったの

あああ高血圧の薬飲んでるんだわ

薬を飲むと断食のねらってる効果が
得られない的なことが書いてあった

主治医と相談してってあったけど

どうかなあ

「月曜断食するなら薬やめていいですよ」

って先生が言うとはとても思えない

うーん興味深々ではあるけれど
「月曜断食」は一旦棚上げ
することにしたわ

今の方法で、かすかに体重が
減ってきたので

もうしばらく週6糖質制限を続けるわ

それで行き詰まったら

もう一度本を読んでみる

その時これしかない!って思えたら

お医者さんを説得して

やってみるかも・・・
とりあえず置いておく


糖質多そうなものの糖質量は

朝  ヨーグルト(5g)
   みかん(3.6g)
   カフェオレ(5g)
   
昼  自作チーズケーキ(8g)
   海藻スープ(2g)
   充実野菜(ジュース)
      (17.4g)  
    
夜  天ぷら(9.5g)
   トマト(4g)
   サラダのドレッシング
     (2g)
    
合計 56.5g

1日の制限130gには余裕で
おさまってるわね



ダイエット記録


始めてから      1年と17日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.0kg
前日から               -0.1kg
始めてから              -4.0kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.0kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く      4578歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1550kcal
               実際    1481kcal
消費カロリー 目標      374kcal
 (運動による)  実際     170kcal 

結果     273kcalオーバー




今日はまた
チーズケーキ風おからオオバコケーキ
を炊飯器で焼いたの

レシピは本家のコチラで見てね→★

いままで生地を作る時
ボウルでマゼマゼしてから
炊飯器に移してたんだけどね
BlogPaint
ぐーたらな私は直接炊飯器で混ぜて
焼けるんじゃないか 
と思いついたわけ
お釜に直接
粉類を直接炊飯器にぶち込み

あ、これ計りの上でやってるので
計量のスプーンとかも
使ってないの 

そして卵と水を入れて
シリコンヘラでマゼマゼ

ヨーグルトもマゼマゼ

炊飯器へポン

出来上がりの写真は
撮り忘れちゃったので
これは以前の写真
焼き上がり
同じように焼けたわ

お釜はどうなったかというと
お釜は
思ったよりへばりついてない
さすがテフロン加工

・・・というわけで

これからはボウルを使わず
炊飯器に直接材料を放り込んで
混ぜて焼くことにするわ

ただでさえ少ない洗い物が
更に減って

ヘラとお釜だけ!

どんだけラクしたいんだよ

そしてお昼に
最近お気に入りのひとりメシ
「きのこのオムライス風オムレツ」と
一緒に食べたわ
IMG_20190110_135109
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きのこのみじん切りを炒めた具を
ご飯だと思って食べるの

もうそれはオムライスだから

そしておからオオバコケーキも
おいしかったわ

だけどね
かすかに口の中がかゆくなった

私はどうもオオバコアレルギー
みたいなんだけど

加熱してもだめなのかな
(果物アレルギーみたいに
加熱すると大丈夫なのかと
思っていた)

飲み物に混ぜて食べる
(どろどろで飲めない)と
けっこういたがゆいんだけど

ケーキは今までわからなかったの

ケーキの方が1度に食べる
オオバコの量が少ないし

おからやヨーグルトに紛れて
口腔内への接触が少ないから

今までちょっとかゆくなるくらいで
気付かなかったのかもしれないわ

おからオオバコケーキは

もうしばらく慎重に食べてみるわね

アレルギー反応が強くなったら
やめないとかしら(泣)


さて図書館でこんな本を
見つけたの
月曜断食
何かと耳にする月曜断食

すごい効果あるみたいなのよね
興味深々だわ

なにやら月曜日だけ
何も食べなければいいって
もんじゃないらしい

まださわりしか読んでないので

これからじっくり読んでみるね

やるかどうかは読んでから
決めるわ



今日食べたもので
糖質多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   みかん(8.6g)
   カフェオレ(5g)
   
昼  オムレツのケチャップ
      (3.5g)
   おからオオバコケーキ
      (3g)
   みかん(8.6g)
    
夜  ココア(10g)

合計で43.7gだから
1日の糖質量130g制限は
できてるわね


ダイエット記録


始めてから      1年と7日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.9kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -3.1kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.9kg

前の日ルールを守れたか
✖1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く      3734歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1550kcal
               実際    2869kca!l
消費カロリー 目標      374kcal
 (運動による)  実際     140kcal 

結果     1553kcalオーバー!!


きのうはほぼ炭水化物の3食に加え

レーズンサンド・焼き芋・ソフトクリーム・
イチゴ大福・クッキー大2

とありえないスイーツ食いをして
えらいカロリーオーバーに・・・

その割に体重は変わらなかった
奇跡

でも筋肉痛のように2日後に
キたりするのよね

ぬか喜びしてはいけないのだ
 

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