きのう代謝と免疫力を
UPするため

平熱を1度上げたい

だから筋トレする

って書いたのよ

ちょうど体重も動かざること
山のごとし状態だもんでね

なにか打開策が無いかなあ
と思ってたとこだったから
ちょうど良かった

筋トレと言ったら

しろうとが思い浮かべるのが
ダンベルよね

軽めのダンベルなら
持てる気がする

たしか数十年前に
100均で買った軽いのが
あったんじゃないかな

と探したらあったあった

1kgの2つ
ダンベル
ほんとに100均で買ったかは
定かではない

私はほぼ使った記憶が
ないのに
それなりに劣化している

家族Aが中高生くらいの時
使ってたかも
(家族Aは今はもっと重い
 立派なのを使ってる)

ちょっと持ち上げたり
おろしたり
振り回したりしてみた

おお、なんか鍛えられてる
気がしてきた

けどいきなりそんなこと
やって大丈夫なのか

と不安になり
ネットで調べてみた
けんさくちう
筋トレ方法がずらーっと
紹介されている中

おススメなのは
スクワットらしい

そして見た感じで
できそうなのもスクワット

寝っ転がって身体を
ひねって起こす系とか

うつ伏せになって
腕で体を支えてから
動き出す系は

できる気がしない

ダンベルを使ったものも
紹介されているけど

ダンベルはしばらく
おいといて

まずはスクワットを
してみることにした

15回やって
インターバル30秒

これを1セットとして

3セットが基本だけど

最初は1セットにしとけ

ってことなので

今日は15スクワットで終了~

慣れたら3セットにして

他の筋トレもできるように
なりたいな

3日坊主にならないように
頑張るゾー!



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今日の記録 

始めてから    2年と16日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重      63.1kg
前日から                         +0.3kg 
始めてから                 -6.9kg 
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -3.1kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
△3.歩く     7601歩
✖4.運動する        0
   
前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1763kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際          268kcal
 
結果   344kcalオーバー