ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:風邪


今日の朝ごはん

今日は朝もたんぱく質を
食べようと思って
高野豆腐のフレンチトーストを作ったわ
朝ごはん
おいしそうでしょ、フレトー

でもおいしくはないの
パンで食べたい

今日は朝食後
カフェオレをやめて

ココアにしてみた
ココア
きのうココアの粉を買ったの
久々のココア

なんかね
うちのスイーツおぢさんが

最近外でアイスココアやら
アイスチョコレートとやらに

ホイップぐるぐる乗っけた飲み物を
飲むのが好きになってね

私が糖質ダイエットする前の
お茶を見てみると~
制限前1
制限前
というように私の方が
圧倒的にでぶ要素ドリンクを
頼んでいたのだが
(シュークリームは夫のだけどね)

こちらは私が糖質制限始めてから
チョコレート&ティ
夫の好みが変わった!

私がぐるぐるホイップの
ドリンクを頼んでも
アイスかホットのコーヒーを
飲んでいるヤツだったのに
(スイーツは食べてるけど)

わたしに付き合って
外で好きなお店に入れない
反動みたいね

・・・というわけで
今はココアが好きらしいのでね
ココアを買ってきたあげたのじゃ

そして夫がいないのに
ひとりでココアを飲むでぶりん
ぷぷぷ
ココア
生クリームいっぱい入れると
おいしいわ

生クリームには
糖質が少ないのでね

砂糖は入ってないわ
エリスリトールという
甘味料をいれてるの


休みの日は
・・・って言っても
休みの日ばっかりなんだけど

家にいる時は

お茶ばっかり飲んでいる

ずーっとなんかしら
コーヒーか
紅茶か
日本茶を

寝るまで永遠に飲んでいるの

これからはココアもね

ココアはいろいろな効能が
あるらしいのよ

血圧を下げたり
コレステロールを下げたり

うれしい効果があるので

時々飲みたいわね

おぢさんにも作ってあげよう



きょうのおやつは
おやつ
クリスマスプレゼントに
もらったお菓子

マドレーヌの糖質は8.6g
左のクッキーは不明だけど
IMG_20181221_161756
重さが7gなので5gくらい?

せっかく高級なお菓子なので

飲み物もスタバのコーヒーを淹れた
スタバスタバ
またまたお茶の時間だよー

最近間食で糖質10gって
守ってないわね



今日私が食べた

糖質の多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   ココア(9g)

昼  みかん(8.6g)
     納豆(7g)

間食 マドレーヌ(8.6g)
   クッキー(5g)

夜  みかん(8.6g)

   
で合計51.8gなので

ほかのもの全部合わせても
1日の糖質量130g以下には

なってると思うわ


ダイエット記録

始めてから      350日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.7kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -3.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
△3.歩く        191歩 
✖4. 体操する         0分


前日の  
摂取カロリー    目標    1554kcal
               実際    1250kcal
消費カロリー 目標      373kcal
 (運動による)  実際      7kcal 

結果     62kcalオーバー 





今日の朝ごはん
朝ごはん
相変わらずたんぱく質を
食べるの忘れてるわね

朝は全く食欲がないので

とりあえずヨーグルトと

なんか野菜食べなくちゃ
とは考えてるんだけど

たんぱく質のことは
意識の範囲外になっちゃうわ

ヤセるためには
たんぱく質を食べた方が
いいらしいのだけどね


今日のおやつ
きのうの残りのチーズケーキ少し
チーズケーキ
3㎝×2.5㎝くらいよ
21g
チーズケーキは意外と
糖質が少ないらしいけど

これは下がスポンジに
なっているから15gあると考えよう


今日は家に大量にある野菜を
また切りまくってたわ

キャベツの千切り
キャベツとダイコンとカブと
  玉ねぎのコールスロー
ゆでぶろっこりー
きゅうりとダイコンの浅漬け
野菜つくりおき
写真にないけど
かぶを3つぬか漬けにしたわ

それと自家製ドレッシング
自家製ドレッシング
時々つくってるの
にんじんと玉ねぎと
マギーブイヨンと
オリーブオイルとお酢
塩・コショウ
フードプロセッサーにかける

おいしいのよ

ほんとは砂糖を少し入れると
まろやかになるんだけど
糖質制限中なのでナシ


作り置き以外にも
昼ごはんも夜ごはんも
野菜切りまくっていっぱい
使ったわ

仕事の日とお出かけの日は

すぐ外で食べたり
買ってきたりして

野菜食べなくなっちゃうので

家にいる時は野菜をなるべく
使おうと思って

それに今野菜が安いので
スーパー行くと
つい買っちゃうし

友人の家庭菜園もうまく
いってるらしく
おすそわけしてもらってるので

大量に野菜がある

また雪とか降ると
野菜が高くなっちゃうかも
しれないので

今のうちに食べておこう



それとね
いいもの見つけちゃった

じゃん!
カルシウムマグネシウムビタミンD
前にマグネシウムとビタミンDを
摂ろう!って決心して

その時の記事はコチラ
→マグネシウムとビタミンD


しいたけ干したり
してるんだけどね

そんなのじゃ
追いつかない気がしてたのよ

そしたらね

カルシウム・マグネシウム
亜鉛・ビタミンD

のサプリメント!があったの~

マルチミネラルでもいいかな

と思って調べてたんだけど

これはかなりピンポイント
で入っているでしょー

私はカルシウムは足りてるんじゃ
ないかなと思ってるのよね

亜鉛も大事っぽいんだけど
大豆製品に入ってるらしいので

大豆製品は納豆とかきなことか
豆腐とかで山ほど食べているから
摂れているわね

でもマグネシウムとビタミンDが
両方入ってるサプリメント

他に見たことないもんね
(マルチミネラルを除く)

っていうわけで

しばらく飲んでみることにするわ


今日私が食べた
糖質の多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   柿(12g)
   カフェオレ(5g)

昼  みかん(8.6g)
   納豆(7g)

間食 チーズケーキ(15g)
   みかん(8.6g)
   ミルクプリン(5g)

夜  白菜クリーム煮(8g)
   納豆(7g)

で合計81.2gなので
1日の糖質量130g以下には
なってると思うけど

今みかんがおいしすぎて
1日2個とか食べちゃう


これでもセーブしてるのよ

だって糖質計算してなかったら

1日5個とか平気で食べてるわ

これだけでも
糖質制限してる意味が
あるってもんよね

夏はスイカ朝昼晩って
食べ続けて
えらい太ったから

果物はあなどれないわ
   

ダイエット記録

始めてから      351日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.7g
前日から              +0.5kg
始めてから              -3.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.7kg

前の日ルールを守れたか
△1.夕食に主食を摂らない
  (ぎょうざの皮と里芋)
✖2. 夜スイーツを食べない
△3.歩く        5152歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1554kcal
               実際    2284kcal
消費カロリー 目標      373kcal
 (運動による)  実際     191kcal 

結果     911kcalオーバー 


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