今日の朝ごはん
朝ごはん
相変わらずたんぱく質を
食べるの忘れてるわね

朝は全く食欲がないので

とりあえずヨーグルトと

なんか野菜食べなくちゃ
とは考えてるんだけど

たんぱく質のことは
意識の範囲外になっちゃうわ

ヤセるためには
たんぱく質を食べた方が
いいらしいのだけどね


今日のおやつ
きのうの残りのチーズケーキ少し
チーズケーキ
3㎝×2.5㎝くらいよ
21g
チーズケーキは意外と
糖質が少ないらしいけど

これは下がスポンジに
なっているから15gあると考えよう


今日は家に大量にある野菜を
また切りまくってたわ

キャベツの千切り
キャベツとダイコンとカブと
  玉ねぎのコールスロー
ゆでぶろっこりー
きゅうりとダイコンの浅漬け
野菜つくりおき
写真にないけど
かぶを3つぬか漬けにしたわ

それと自家製ドレッシング
自家製ドレッシング
時々つくってるの
にんじんと玉ねぎと
マギーブイヨンと
オリーブオイルとお酢
塩・コショウ
フードプロセッサーにかける

おいしいのよ

ほんとは砂糖を少し入れると
まろやかになるんだけど
糖質制限中なのでナシ


作り置き以外にも
昼ごはんも夜ごはんも
野菜切りまくっていっぱい
使ったわ

仕事の日とお出かけの日は

すぐ外で食べたり
買ってきたりして

野菜食べなくなっちゃうので

家にいる時は野菜をなるべく
使おうと思って

それに今野菜が安いので
スーパー行くと
つい買っちゃうし

友人の家庭菜園もうまく
いってるらしく
おすそわけしてもらってるので

大量に野菜がある

また雪とか降ると
野菜が高くなっちゃうかも
しれないので

今のうちに食べておこう



それとね
いいもの見つけちゃった

じゃん!
カルシウムマグネシウムビタミンD
前にマグネシウムとビタミンDを
摂ろう!って決心して

その時の記事はコチラ
→マグネシウムとビタミンD


しいたけ干したり
してるんだけどね

そんなのじゃ
追いつかない気がしてたのよ

そしたらね

カルシウム・マグネシウム
亜鉛・ビタミンD

のサプリメント!があったの~

マルチミネラルでもいいかな

と思って調べてたんだけど

これはかなりピンポイント
で入っているでしょー

私はカルシウムは足りてるんじゃ
ないかなと思ってるのよね

亜鉛も大事っぽいんだけど
大豆製品に入ってるらしいので

大豆製品は納豆とかきなことか
豆腐とかで山ほど食べているから
摂れているわね

でもマグネシウムとビタミンDが
両方入ってるサプリメント

他に見たことないもんね
(マルチミネラルを除く)

っていうわけで

しばらく飲んでみることにするわ


今日私が食べた
糖質の多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   柿(12g)
   カフェオレ(5g)

昼  みかん(8.6g)
   納豆(7g)

間食 チーズケーキ(15g)
   みかん(8.6g)
   ミルクプリン(5g)

夜  白菜クリーム煮(8g)
   納豆(7g)

で合計81.2gなので
1日の糖質量130g以下には
なってると思うけど

今みかんがおいしすぎて
1日2個とか食べちゃう


これでもセーブしてるのよ

だって糖質計算してなかったら

1日5個とか平気で食べてるわ

これだけでも
糖質制限してる意味が
あるってもんよね

夏はスイカ朝昼晩って
食べ続けて
えらい太ったから

果物はあなどれないわ
   

ダイエット記録

始めてから      351日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.7g
前日から              +0.5kg
始めてから              -3.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.7kg

前の日ルールを守れたか
△1.夕食に主食を摂らない
  (ぎょうざの皮と里芋)
✖2. 夜スイーツを食べない
△3.歩く        5152歩 
✖4. 体操する         0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1554kcal
               実際    2284kcal
消費カロリー 目標      373kcal
 (運動による)  実際     191kcal 

結果     911kcalオーバー 


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