血圧が高いので
毎朝血圧を測っているのだけど
今日は高いの
薬を飲んでいるので
いつも上が120前後なんだけど
今朝は160もある
えーっ！と思って反対の右腕で
計ったら120くらいだった
きのう打ったインフルエンザの
予防接種で左腕が
すごーい腫れてるんだけど
そういうの血圧に影響する？
今度先生にきいてみよう
でも次の受信は1ヶ月先だから
忘れてるわね、きっと
もうかゆくてかゆくて
広範囲に真っ赤に腫れてるんだけど
ちょっと掻いちゃったよ
無意識に
はやくかゆみが引かないかなあ
今日の朝ごはん
きのうおからパウダーで作った
チーズケーキ風おからヨーグルトケーキ
朝ごはんにピッタリ～
いつも朝ごはんにたんぱく質を
とりそびれるので
これはいいわねー
おいしいしお腹いっぱいになるから
朝ごはんにぴったり！
そして低糖質ひとり昼ごはん
きのこのリゾットもどき
久々登場のこんにゃく入り
雑穀米
そしてしいたけ・しめじ・えのきを
細かくきざんで
ごはんのかさ増しにする
いろんな野菜と
ベーコン・牡蠣を
バターで炒めて
牛乳入れて煮込んで
とろけるチーズを入れて
卵を落とせば出来上がり～
カンタンタケウマカラータケウマよ～
おいしいし栄養満点
そのうえお腹いっぱいになる！
スパゲティ－もどきは
今までおいしくできたことないけど
リゾットはおいしー
きのこじゃなくても
大根とかにんじんとか
白菜の芯とか
ブロッコリーの茎とか
小さめに刻んで
ご飯粒と思いこめば
リゾットもどきになりそう
今日はご飯が冷凍しっぱなしの
ものがあったから入れたけど
入れなくてもいいかも
つぶこんにゃくだけで入れても
リゾットぽく食べられそうね
スプーンですくって
一緒に口に入れちゃえば
味なじみが悪くても大丈夫ね、きっと
もうパスタはあきらめて
これからはリゾットにしよーっと
「チーズケーキ風おからヨーグルトケーキ」と
「リゾットもどき」のおかげで
ちょっとだけ
糖質制限ダイエットが
ラクになりそう（涙）
今日私が食べた
糖質多そうなものは
朝 ヨーグルト（5g）
カフェオレ（5g）
みかん（8.4g）
昼 きのこのリゾットもどき（36g）
間食 ミルフィーユ（16.5g）
クッキー（7.6g）
ピーナッツ（5g）
夜 ビーフストロガノフ
（小麦粉）（ソース）（ケチャプ）
（15g）
で合計98.5gなので
1日の糖質量130g以内はビミョーね
やっぱりご飯をたべると
とたんにキビシくなる
ダイエット記録
始めてから 358日目
始めた時の体重 70.0kg
今朝の体重 66.7kg
前日から -0.4kg
前日から -0.4kg
始めてから -3.3kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -6.7kg
目標まであと -6.7kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く 2724歩
✖4. 体操する 0分
前日の
摂取カロリー 目標 1554kcal
実際 1807kcal
消費カロリー 目標 4435kcal
(運動による) 実際 167kcal
結果 459kcalオーバー
結果 459kcalオーバー
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