血圧が高いので
毎朝血圧を測っているのだけど

今日は高いの

薬を飲んでいるので

いつも上が120前後なんだけど

今朝は160もある

えーっ!と思って反対の右腕で
計ったら120くらいだった

きのう打ったインフルエンザの
予防接種で左腕が
すごーい腫れてるんだけど

そういうの血圧に影響する?
今度先生にきいてみよう

でも次の受信は1ヶ月先だから
忘れてるわね、きっと

もうかゆくてかゆくて
広範囲に真っ赤に腫れてるんだけど

ちょっと掻いちゃったよ
無意識に

はやくかゆみが引かないかなあ


今日の朝ごはん
朝ごはん
きのうおからパウダーで作った
チーズケーキ風おからヨーグルトケーキ

朝ごはんにピッタリ~

いつも朝ごはんにたんぱく質を
とりそびれるので

これはいいわねー

おいしいしお腹いっぱいになるから
朝ごはんにぴったり!


そして低糖質ひとり昼ごはん
昼ごはん
きのこのリゾットもどき

久々登場のこんにゃく入り
雑穀米
ヘルシーごはん小分け
そしてしいたけ・しめじ・えのきを
細かくきざんで
ごはんのかさ増しにする

いろんな野菜と
ベーコン・牡蠣を
バターで炒めて
牛乳入れて煮込んで

とろけるチーズを入れて
卵を落とせば出来上がり~

カンタンタケウマカラータケウマよ~

おいしいし栄養満点
そのうえお腹いっぱいになる!

スパゲティ-もどきは
今までおいしくできたことないけど

リゾットはおいしー

きのこじゃなくても

大根とかにんじんとか
白菜の芯とか
ブロッコリーの茎とか

小さめに刻んで

ご飯粒と思いこめば
リゾットもどきになりそう

今日はご飯が冷凍しっぱなしの
ものがあったから入れたけど
入れなくてもいいかも

つぶこんにゃくだけで入れても
リゾットぽく食べられそうね
IMG_20181025_141118
スプーンですくって
一緒に口に入れちゃえば

味なじみが悪くても大丈夫ね、きっと



もうパスタはあきらめて

これからはリゾットにしよーっと


「チーズケーキ風おからヨーグルトケーキ」と

「リゾットもどき」のおかげで

ちょっとだけ
糖質制限ダイエットが
ラクになりそう(涙)



今日私が食べた
糖質多そうなものは

朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
   みかん(8.4g)

昼  きのこのリゾットもどき(36g)
   
   
間食 ミルフィーユ(16.5g)
   クッキー(7.6g)
   ピーナッツ(5g)

夜  ビーフストロガノフ
    (小麦粉)(ソース)(ケチャプ)
    (15g)    
   
で合計98.5gなので
1日の糖質量130g以内はビミョーね

やっぱりご飯をたべると
とたんにキビシくなる


ダイエット記録


始めてから      358日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        66.7kg
前日から              -0.4kg
始めてから              -3.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -6.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖3.歩く      2724歩 
✖4. 体操する         0分


前日の  
摂取カロリー    目標    1554kcal
               実際    1807kcal
消費カロリー 目標      4435kcal
 (運動による)  実際      167kcal 

結果     459kcalオーバー