今日はお弁当に
サンドイッチ作ってみた

もちろん低糖質パンを
使ったわ
ランチ
1枚の糖質6gだから
2枚使ったって12gよ

具に気を付ければ
1食40g以内におさまるわ

ハム、レタス、ルッコラ、オニオン
ランチ

ゆでたまごマヨネーズ和え
ランチ
ランチ

パカっと閉じて
ランチ

今日のお弁当!
ランチ
お弁当にパンがあると
ボリュームがあって
いいわね~

サンドイッチはワクワクするわー


ついでに晩ごはんも
載せちゃおう

今日は残業で力尽きたので

スーパーで買って帰る
ことにしたの


揚げ物は食べたくない
気分だった

お惣菜コーナーで

揚げ物じゃないもので

低糖質で

しかもおなかいっぱい
にしたいとなると

うーんむずかしいのだ

冷蔵コーナーのはじっこで
なにやら身体によさげな
ものを発見
ディナー
生姜香る!もち麦根菜スープ
ですって

ん?前に食べたこと
あったかも

炭水化物16.6g

おおなんか栄養ありそう
ディナー

チンするとスープが出現するの
ディナー
具沢山~

それとローストビーフ
ディナー
野菜がついていない
タイプのものを買って
しもたので

野菜洗ったり切ったりゆでたり
めんどくさいけど
仕方ないからやったわ

ローストビーフは

低糖質はじめてから

やたら食べるように
なっちゃった

自分で作ると固いし
薄く切れないので

買ってくる

ホントに手軽だわ

今回は野菜を用意したけど
べつにそのままだって
たべられるし

脂肪が少ないし

たんぱく質摂れるし
低糖質ダイエットに最適ね

ファミレスでも
ローストビーフサラダを
頼むもんね
ディナー
晩ごはんも糖質40g以内に
おさまったと思うわ


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今日の記録 

始めてから    2年と27日目
始めた時の体重         70.0kg
今朝の体重      62.8kg
前日から                          -0.5kg 
始めてから                 -7.2kg
目標体重                       60.0kg
目標まであと                   -2.8kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夜スイーツを食べない
〇2.糖質制限できた
✖3.歩く     139歩
✖4.運動する      12分
   (ダンベル・ストレッチ)

前の日の  
摂取カロリー    目標     1494kcal
               実際        1659kcal
消費カロリー    目標       343kcal
(運動による)     実際            95kcal
 
結果   413kcalオーバー!!