こんにちは~
「糖質ちょっと制限ダイエット」
3日目です
1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続ける予定よ
今日食べたもの
朝 コーヒー
カフェオレ
ヨーグルト
キャベツ浅漬け
柿
柿は今日も100g 糖質13g
ヨーグルトとカフェオレで
10g
昼 《アゼリア》
魚介のムニエル
トマトバターソース
わかめサラダ
フレンチドレッシング
今日は夫とおでかけ
出かけるのはいいんだけど
出先で食事するとこ探すの
結構大変だわ
せっかくだから
おいしいもの食べたいし
糖質はとれないし
そろそろお昼にしようか
という時
その近所で
たしか20年くらい前に
行っておいしかったという
かすかな記憶をたよりに
ネットで検索して
なんとまだあったので
行ってみた洋食屋さん
魚介のムニエル
大きなお皿で
えび・いか・ほたて
鮭・きす?
天ぷらかよのラインナップ
のムニエル
テーブルの上に
フォークとナイフはおいてある
そしてわざわざスプーンを
添えての提供
ソースもすくって
全部食べてね
ちゅうことじゃろか
これおいしかったの
トマトとバターのソースも
おいしかったわ~
メニューを見て
糖質の少なそうなものを
選んだけど
結構小麦粉をしっかり
付けてソテーしてある
これは糖質量はいかばかりか
鮭のムニエルは
普通の大きさの1切れが
糖質6gくらいらしい
全部で
普通の鮭3切れ弱くらいの
ボリュームだと思うけど
多めに見積もるのが
摂り過ぎないためには
大事だと思うので
20gくらいと考えるわ
わかめサラダは
わざわざはしを添えて
提供されたの
普通においしかったわ
間食 きんつば
これは出先で食べてもいいか
考えるために計ったの
出先で
デザートは注文できないし
ローソンが見つからないと
お菓子食べたくても
食べられないでしょ
疲れたりお腹空いた時に
食べられるかな?
小さなきんつばで
すごくおいしいのよ
食べていいか考えてみよう
1個 49g
きんつば 100gの糖質量は
53g
半分なので 27g
1日の糖質量 130gまでだから
27gなら
3食主食をとらなければ
大丈夫なんじゃないかとふんで
持ち歩いて
結局食べたわ
夜 ケンタッキーフライドチキン
2本 糖質 15.2g
キャベツサラダ
トマト
夜ごはんは何にしよう
どこのお店に行こうかと
食欲と
食べたいものと
値段なんかを
ケンケンゴウゴウと議論
しながら帰ってきたんだけど
結局めんどくさくなって
途中で見かけた
ケンタッキーフライドチキンで
テイクアウトして
家でサラダ作って
食べたわ
今日は1日外にいたけど
外食で糖質制限するの
私には大変だわ~
糖質量を書いた物の
合計は 85.2g
その他の野菜とか
調味料入れても
130gには収まってるんじゃ
ないかと思うわ
ちょっと余ってる(?)から
寝る前に
牛乳1杯(糖質10g)
飲むつもり
糖質制限のいいところは
カロリーと違って
糖質量の見当が付けられる
ところね
糖質量は重さなので
その食べ物の重さは
超えないもんね
例えば
砂糖 100gの糖質量は
だいたい 100gよ
小麦粉 100gの糖質量は
73.4g
バター 100gの糖質量は
0.2g
たまご 100gの糖質量は
0.4g
この4つの材料を
100gずつ使って
作ったパウンドケーキ 400gの
糖質量は 174g
1本を 8等分にして
1切れ 50gを食べると
糖質量は 22gということになる
というように
カロリーは全く見当も
つかないものでも
糖質量はなんとなく
見当がつくわよね~
重ささえ計れれば
割合がわからなくても
多めに見ておけば
予定量を超えないように
気を付けられるから
カロリー制限より
やりやすいと思うわ
ダイエット記録
始めてから 290日目
始めた時の体重 70.0kg
今日の体重 68.7kg
前日から +0.1kg
前日から +0.1kg
始めてから -1.3kg
目標体重 60.0kg
目標まであと -8.7kg
目標まであと -8.7kg
前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
✖歩く 989歩
✖4. 体操する 0分
摂取カロリー 目標 1588kcal
実際 1660kcal
消費カロリー 目標 392kcal
(運動による) 実際 38kcal
結果 426kcalオーバー
結果 426kcalオーバー