ぐーたらPちゃんのぜんぜんやせないダイエット

       3ヶ月10kgの減量を目標にしてダイエットを始めたけど、ぜんぜんやせないのよ!

タグ:足がツる


前にも書いたけど

最近足がよくつるのよ

お医者さんに行って
芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)
っていう漢方をもらったの

とってもよく効く薬で
助かるんだけど

できれば薬に頼らないで
なんとかしたい

これも前に書いたけど
ネットで調べたら

どうも糖質制限で
「マグネシウム」が足りてない
せいじゃないかと考えられるのね


ここでいったん
話は変わって

テレビの番組で

「ビタミンD」は血糖値上昇を抑え

しっかり摂れている人は
糖尿病のリスクが減る

摂れていないと
体内の糖分が高くなって
お肌にもダメージを与える

ダメージを受けて
ほうれい線が深く
なっちゃってる人は
糖尿病のリスクが高い

ってやっていたので

多分 糖尿病予備軍であると思われる
このでぶおばちゃんは

「ビタミンD」を摂ろうと決意した


・・・というわけで

マグネシウムとビタミンDが
多く含まれる食品を調べたの

そしたらね

どちらも魚介ときのこに多いと
わかったの

ビタミンDはほぼ
魚かきのこでしか
摂れないっぽい

摂りたい栄養素ふたつが
同じ食材で摂れるなんて
ラッキー

魚をなるべく食べよう

魚食べない時は
きのこを食べよう

きのこだと

マグネシウムもビタミンDも
キクラゲがだんとつで
優秀なんだけど

キクラゲってうちであんまり
食べないのよ

現実的に毎日食べられるもので
含有量が高いのは

干しシイタケ かしらね

というわけで干しシイタケを
買いに行ったら高かったので

シイタケを買って
干すことにしたわ
ほすしいたけ
軸はつけっぱなしだと
乾きにくいので

細かく切って一緒に干して
だしをとるのに使う

天気いい日に
外に干して
途中裏返したりして

夕方前にとりこんで
ざるごと冷蔵庫に入れて
(野菜室じゃない方がいい)

翌日また干してってすると

天気にもよるけど
3日くらいでカッチカチに
乾く

もともとしいたけを
いっぱい買った時は
干してたからね

少しずつ水で戻して
毎日食べるぞー おー!

これで足もつらなくなって

糖尿病のリスクも下がって

血糖値の上昇を抑えるってことは
低糖質ダイエットと同じだから

ヤセるってことよね!


今日のお昼は
近所の料理屋さんで
チキン南蛮刺身
チキン南蛮とお刺身の定食

ご飯の量がハンパないけど
もちろん茶碗ごと夫にパスよ

夫はいい年して
ご飯や麺は必ず大盛を頼む

ごはん2膳はへっちゃらなのだ


そしてスイーツおぢさんの
昼食後のデザート
夫のデザート
うれしそーに食べてたわ

ヤセているし
今は血液検査の結果も
良好だけど

自分が糖質制限してみると

夫は糖質摂り過ぎだなー
と思う

将来糖尿病になってしまうのでは
ないじゃろか




今日食べたもので
糖質が多そうなものは


朝  ヨーグルト(5g)
   カフェオレ(5g)
  
 柿(13g)

昼  チキン南蛮(15g)   

間食 ミルクプリン(5g)


で合計43g

夜はお鍋にしたから
特に糖質多そうなものないし

他のものを全部合わせても

糖質130g以下に
おさまってると思うわ



ダイエット記録

始めてから      323日目
始めた時の体重      70.0kg
今朝の体重        68.3kg
前日から               +0.2kg
始めてから               -1.7kg 
目標体重             60.0kg
目標まであと              -8.3kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
✖2. 夜スイーツを食べない
〇歩く       8116歩 
✖4. 体操する       0分

前日の  
摂取カロリー    目標    1571kcal
               実際    2928kcal
消費カロリー 目標      378kcal
 (運動による)  実際      310kcal 

結果     1425kcalオーバー!!

きのう糖質解禁したら
やっぱり3000kcalだったわね

体感的には前回より
ずっと食べた気がしたわ

お菓子を食べ過ぎたからなあ

3000kcalはヤバイやね
 


こんにちは~

「糖質ちょっと制限ダイエット」
6日目です

1日の糖質摂取量を
130ℊ以下にする
っていうのを
10日間続ける予定よ

減らないんですけどっ!!
ここ4日ずーっと
同じ体重

そんなことってある?

きのう急遽仕事に行ったし
いっぱい歩いてるのに

びた100g減ってない~


ところで

最近足がツるの

夜寝てると必ずツる

そしてこないだなんか
パソコン打ってたら
人差し指から親指にかけて
ツったの

しかも右手がツって
イタタタと思って
左手でさすってたら
左手もツった!

そしてさらに
咳をしたらお腹がツった!!

???

さすがに手とお腹は
その時
1回ずつだけだったけど

足は毎晩ツる

脱水するとツるっていうから

寝る前に水飲むように
してるんだけど

それでもツるのよ


もしや糖質制限と
関係ある?!

と思って調べてみた


そしたらやっぱり関係あるみたい

糖質制限をした人は
足がツる症状を経験した人が
多いらしい

ネットで調べた感じだと

どうやらマグネシウム不足
なんじゃないかな

と思うの

マグネシウムは
穀類に多く含まれているらしいけど
穀類ほぼ食べてないもんね

大豆にも多いらしいけど

1回目の糖質制限と
今回の間に風邪をひいて

2日日間くらい
野菜スープとかそんなもの
食べてて

納豆とか
ゼンゼン食べなかったのよね

手とかお腹がツったのは
その頃だから

マグネシウムや
他のミネラルも
ぜんぜん足りてなかったのね

マグネシウムを多く含む食品
調べたんだけど

私が継続して摂れそうなのは

きな粉と納豆かな

ひじきとか昆布とか
海藻類にも多いみたいで
それも食べたいわね


そしてきな粉
早速買ってきたわ
きな粉
このきな粉香ばしくて
おいしいの
きな粉の栄養成分
肝心なマグネシウム量載ってない
しかも大豆製品のわりに糖質高い?

でもきなこ一度に100g
食べれんから大丈夫

きな粉をどーやって
毎日食べるかというとだな

毎朝のカフェオレに
入れて飲む

っていうのを

以前やっていたので

それをまた始めようと思うわ

夜は納豆食べるようにするわ

効果がありますように・・・



今日食べたもの

朝  コーヒー
   ヨーグルト(糖質 5g)
   カフェオレ(糖質 5g)
   柿(糖質 10g)
   
    
昼  きゅうり(ぶつ切り)
   トマト(スライス)
           オムレツ(卵2コ)
   ハンバーグ
   (合いびき肉を成型しただけ)
   (ガーリックバターソース)
   《ローソン》ブランパン
         2コ(糖質 4.4g)
 BlogPaint
   糖質制限してる割に

   タンパク質がいつも
   少ないような気がして
   
   朝もタンパク質
   食べてないし

   たまご2コで
   オムレツを作って食べたら
   
   食後気持ち悪くなったわ

夜  豚の角煮
   大根サラダ
   きゅうりぬか漬け
   白菜クリーム煮
   納豆
   赤ワイン
   (100㏄ 糖質 1.5g)
  
  豚の角煮は
  酒・醤油のみで味付け
  砂糖は不使用

  白菜のクリーム煮は
  私の分は
  とろみをつける前に
  取り分けたので
  片栗粉は食べてない

夜間食
  ピーナッツ
  (30g糖質4g)
  きな粉牛乳
  (糖質5g)


今日は昼・夜と
すごーくいっぱい食べて
お腹が重いんだけど

糖質量書いた物の計が34.9g

だいぶ少ないでしょ

今日も130g以下になってるわ



ダイエット記録

始めてから      293日目
始めた時の体重      70.0kg
今日の体重        68.7kg
前日から             +-0.0kg
始めてから              -1.3kg 
目標体重            60.0kg
目標まであと             -8.7kg

前の日ルールを守れたか
〇1.夕食に主食を摂らない
〇2. 夜スイーツを食べない
〇歩く       10432歩    
✖4. 体操する      0分
  
前の日の
摂取カロリー    目標    1588kcal
               実際    1342kcal
消費カロリー 目標      392kcal
 (運動による)  実際     402kcal 

結果       256kcalマイナス




このページのトップヘ